Кинути палити назавжди: 10 порад, які все спростять

Якщо ви відкрили цю статтю, значить, вже й самі знаєте, як це шкідливо. Без зайвих слів переходимо до практики.

Знайдіть мотивацію

Подумайте про шкоду пасивного куріння і про те, як від нього страждає ваша сім’я. Або про те, наскільки ви будете молодше виглядати. Виберіть причину, яка мотивує вас. Якщо ви не будете розуміти, навіщо це все потрібно, то і кинути ніколи не зможете.

Подумайте, чи потрібна вам замісна терапія

Дослідження показують, що нікотинова жувальна гумка, пастилки і пластирі підвищують шанси на успіх. Однак багато справляються і без них – оцініть свої сили і проконсультуйтеся з лікарем.

Попросіть допомоги

Оголосіть сім’ї, друзям і колегам, що кидаєте курити. Нехай ніхто не спокушає вас закурити. Якщо відмова від сигарет дається зовсім важко, можна відвідувати групу підтримки або поговорити з психотерапевтом. Поведінкова терапія допоможе знайти свою стратегію відмови від куріння і дотримуватися її.

Тримайте стрес під контролем

Коли ви кинете курити, доведеться знайти нові способи розслаблення. Спортзал, масаж, медитація – все це допоможе скинути нервову напругу. Саме вона найчастіше винна в “зривах”.

Ламайте приємні асоціації

Найбільша проблема паління в тому, що воно починає асоціюватися з хорошими речами: чашкою кави, перервою в роботі, розмовою з друзями посиденьками в барі. Коли ви відмовляєтеся від сигарет, задоволення від всіх цих занять ніби скорочується, починає чогось не вистачати.

Тому, перш ніж кидати, доведеться зламати в своєму мозку взаємозв’язок сигарети – задоволення. Нехай між ними приємними подіями проходить 15-30 хвилин: не запалюйте відразу після обіду, а до кінця перерви. Після важливої робочої зустрічі винагороджуйте себе не нікотином, а шоколадкою і т. д.

Викиньте все зайве

Позбавтеся від попільничок і запальничок. Виперіть одяг, щоб він не пах димом, почистіть килими і м’які меблі. Якщо ви курили в своїй машині, почистіть і її. Краще не бачити предмети або відчувати запахи, які нагадують про куріння.

Зірвалися? Нічого страшного

Багато пробують кинути кілька разів, перш ніж це вдається їм назавжди. Не картайте себе за зрив. Не обіцяйте собі, що цей раз – точно самий останній у вашому житті, і в житті ви більше до тютюну не доторкнетеся. Так ви тільки підвищите для себе привабливість забороненого плоду. Просто докуріть сигарету і зробіть ще одну спробу.

Займіться спортом

Фізична активність полегшує тягу до нікотину. Допомагають навіть легкі фізичні вправи: прогулянка з собакою, прополка бур’янів і т. д.

Їжте фрукти і овочі

Американські вчені вважають, що так легше перенести відмову від сигарет. А ще така їжа допоможе уникнути збільшення у вазі, яка часто трапляється у колишніх курців. Намагайтеся їсти більше фруктів, овочів, цільного зерна і пісного білка.

Зробіть собі подарунок

На сигаретах ви зможете заощадити пристойну суму. Саме час винагородити себе новим гаджетом або красивим одягом.

І звичайно, найпістіший спосіб кинути палити без мук і страждать – прочитати книгу Аллена Карра – Легкий спосіб кинути палити.

Про автора Марічка Павленко 464 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар