Вітамін D, який часто називають “сонячним вітаміном”, відіграє ключову роль у підтримці загального здоров’я людини. Цей вітамін відкритий у 1920 році і “призначений відповідальним” за кісткову тканину. Однак, з часом було виявлено, що вітамін D відіграє значно більшу роль у підтримці нашого організму, ніж тільки в укріпленні кісток.
Перш за все, вітамін D має важливий вплив на наше імунне здоров’я. Він сприяє зміцненню імунної системи, роблячи нас більш стійкими до інфекцій та запальних захворювань. Також цей вітамін відіграє роль у підтримці здоров’я серця, допомагаючи знижувати ризик розвитку серцевих захворювань.
Важливо зазначити, що вітамін D нам необхідний не лише з зовнішніх джерел, але і з власного синтезу під впливом сонячних променів. Брак вітаміну D може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям, тому важливо регулярно перевіряти свій рівень вітаміну D та, в разі потреби, додавати його у раціон харчування або призначати вітамінні комплекси за порадою лікаря.
Симптоми нестачі вітаміну D
- хронічна втома;
- зниження тонусу;
- постійна депресія;
- песимістичний настрій;
- знижена працездатність;
- погіршення пам’яті та уваги;
- хочеться тепла і сонця;
- знижується сексуальний потяг;
- людина часто хворіє на простудні захворювання.
Певно, ви вже помітили симптоми, які можуть вказувати на дефіцит вітаміну D в організмі, якщо ви шукаєте способи поповнити його запаси. Але давайте подивимось глибше і розглянемо, чому це важливо і як можна боротися з цим.
Важко переоцінити роль цього вітаміну для забезпечення здоров’я організму. Він необхідний для підтримки енергії та боротьби з втомою. При цьому він є важливим захистом від різних проблем, включаючи хвороби серця, депресію і навіть онкологічні захворювання.
Судоми та м’язові спазми можуть виникати через дефіцит вітаміну D, а також через недостатність кальцію. Можливо, настав час подумати про поповнення запасів цих мікроелементів в організмі, щоб запобігти спазмам і судомам в м’язах.
Дослідження свідчать, що достатня кількість вітаміну D підтримує зір навіть у людей, які мають схильність до хвороб, таких як макулярна дегенерація, яка впливає на зір на близьку відстань. Збалансоване вміст цього вітаміну може допомогти знизити ризик розвитку цієї хвороби.
Ті, хто бореться з надлишковою вагою, також отримають гарні новини. Відомо, що достатня кількість цього вітаміну сповільнює набір ваги. Дослідження з участю людей старших 65 років показали, що ті, у кого був дефіцит вітаміну D, набирали вагу швидше, ніж ті, у кого вітамін був в нормі.
У період менопаузи, жінкам особливо важливо підтримувати нормальний рівень вітаміну D, оскільки він може сприяти полегшенню симптомів цього періоду. Жінки з вітаміном D в нормі легше переносять клімакс і мають менш виражені симптоми менопаузи.
Додатково, дослідження на тваринах показали, що при належному рівні вітаміну D знижується ризик росту міоми, якщо ця пухлина вже виявлена. Таким чином, прийом вітаміну D може бути ефективним заходом профілактики онкологічних захворювань.
Важливо також зазначити, що цей вітамін має вплив на рівень холестерину, сприяючи підвищенню рівня корисного холестерину і зменшенню рівня шкідливого холестерину.
Люди з низьким рівнем вітаміну D частіше скаржаться на головні болі і мігрень, порівняно з тими, у кого вітаміну достатньо.
Загалом, вітамін D відіграє ключову роль у здоров’ї кісток, запобігаючи рахіту у дітей і остеопорозу у дорослих. Тож скільки вітаміну D потрібно в день, щоб уникнути симптомів дефіциту і негативних впливів на організм?
Норма
Організму потрібні дві його форми – це вітамін Д2 (він міститься в продуктах рослинного походження) і вітамін Д3 (його можна отримати з продуктів тваринного походження). Важливо всім стежити за його достатнім надходженням в організм.
Норма варіюється від віку, сезону, етнічних особливостей, а також від загального стану організму.
Дорослому організму необхідно в середньому 600-800 МО (міжнародних одиниць) на добу.
- Так, наприклад, у літніх людей і у немовлят цього вітаміну виробляється недостатньо.
- Влітку його вироблення збільшується, а в осінньо-зимовий сезон знижується. Тому в зимовий період прийом додаткових препаратів з вітаміном D можна вважати обов’язковим.
- При вагітності, а також годуванні грудьми його кількість також зменшується.
- Також спостерігається дефіцит вітаміну при онкологічних захворюваннях, хворобах серця, при цукровому діабеті та інших хворобах. Тому при лікуванні призначають додатково прийом і цього препарату.
- У людей з темною шкірою набагато повільніше синтезується цей вітамін в шкірі, ніж у світлошкірих. Але при цьому отримати людям зі світлою шкірою цей вітамін досить складно, так як перебування на сонці (а це одне з основних джерел його вироблення в організмі) викликає обгорання і опік шкіри.
Якщо ви запідозрили, що вам не вистачає цього вітаміну, зверніться до лікаря, який направить вас на аналіз крові і підбере оптимальне лікування.
Група ризику
Вітамін D є особливо важливим для маленьких дітей і літніх людей. Існують кілька важливих причин для цього.
Маленькі діти мають обмежений доступ до сонця, яке є основним джерелом цього вітаміну. Тому для них особливо важливо отримувати достатню кількість вітаміну D через харчування або додаткові препарати. Також, літні люди можуть мати проблеми з процесом засвоєння цього вітаміну через вік, тому їм також часто рекомендується приймати додаткові препарати.
Діти, які отримують штучне вигодовування, також повинні отримувати кальциферол, щоб компенсувати відсутність вітаміну D у природних джерелах їжі. Літні люди часто призначаються додаткові препарати вітаміну D, щоб уникнути негативних наслідків його дефіциту.
Ще однією групою ризику є вагітні жінки, які передають дитині велику частину цього вітаміну.
Також, офісні працівники, які проводять багато часу у приміщеннях і мають обмежений доступ до сонця, можуть також потребувати додаткового вітаміну D.
Люди, які працюють в нічну зміну, також мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D.
Зимовий період також може бути часом підвищеного ризику, коли прийом додаткового вітаміну D може бути життєво необхідним. Люди, які регулярно вживають цей вітамін, часто відзначають підвищений життєвий тонус та енергію, особливо в темний та морозний період року.
Загалом, слід слідкувати за рівнем вітаміну D в крові, щоб уникнути наслідків його дефіциту та можливого медикаментозного лікування.
Особливості вироблення в організмі
Це єдиний вітамін, який синтезується в нашій шкірі під впливом сонячних променів. Але навіть в цьому є свої особливості. Він буде вироблятися тільки в тому випадку, коли ваша власна тінь буде коротша вашого росту – тобто, в період найбільшої спеки. При тому, що лікарі категорично забороняють людям зі світлою шкірою в цей період перебувати на сонці.
Як же бути? Адже нашому організму цей вітамін життєво необхідний? Які ще є шляхи його надходження в наш організм?
Джерела вітаміну D
Для уникнення негативних наслідків внаслідок дефіциту вітаміну D, важливо дбати про належне забезпечення організму цим вітаміном. Однак немає єдиної універсальної рецептури того, як досягти необхідного рівня вітаміну D, навіть якщо ви оглядаєте відгуки про найпопулярніші препарати. Найкраще звернутися до лікаря для отримання персоналізованих рекомендацій, що підходять саме вам. Лікар врахує ваш рівень дефіциту, результати аналізів крові, місце проживання та ваш вік. Ймовірно, вам буде призначено вітамінні препарати, які допоможуть заповнити дефіцит вітаміну D в організмі.
Загалом, щоб отримати денну норму вітаміну D, більшості з нас досить провести на сонці від 15 до 20 хвилин щодня. Важливо, щоб це було зроблено між 11:00 і 15:00. Варто відзначити, що під час цього періоду не слід використовувати сонцезахисні креми з SPF, оскільки вони блокують ультрафіолетове випромінювання.
Чи можна отримувати добову норму вітаміну D, відвідуючи солярій? Так, це можливо, оскільки солярії спеціально призначалися для лікування дефіциту вітаміну D. Ультрафіолетові промені в соляріях сприяють виробленню цього вітаміну в клітинах шкіри.
Проте варто враховувати, що зловживанням солярієм не рекомендується. Існують і інші альтернативні методи коригування дефіциту.
Щодо харчування, одним із шляхів заповнення дефіциту вітаміну D є включення до раціону продуктів, багатих цим вітаміном, таких як жирна риба, печінка та жовтки.
З правильним харчуванням і відповідним перебуванням на сонці ваш організм не буде відчувати дефіциту вітаміну D.
Також варто зазначити, що на полицях сучасних супермаркетів з’явилися продукти з написом “збагачений вітаміном D”, включаючи молочні продукти та хлібні вироби. Але чи дійсно такі продукти є корисними?
Якщо в таких продуктах відсутній кальцій (який допомагає вітаміну D засвоюватися), то вони не принесуть користі. Тобто, якщо ви з’їдаєте печиво, збагачене вітаміном D, і запиваєте його молоком, лише тоді вітамін D буде засвоєний.
Проте якщо ви сподіваєтеся отримати необхідну дозу вітаміну D, споживши “збагачений” хліб, це може призвести до негативних наслідків, оскільки організм розпочне видобувати кальцій з кісток для засвоєння вітаміну D, що може призвести до їх осслаблення.
Отже, якщо ви вирішили перейти на продукти, збагачені вітаміном D, надавайте перевагу молочним продуктам, які містять кальцій.
Препарати
Це не рекламний матеріал і рекомендувати якихось виробників ми не будемо. Справа в тому, що на ринку дуже багато вітаміну D. Спробувати кожен препарат і порівняти їх між собою справа дуже не проста, навіть при бажанні.
Використовуйте ті препарати, які вам подобаються. Головне купуйте в аптеках, а також не забувайте про кальцій, якій бажано приймати з їжею, або також добавками. Віддавайте перевагу препаратам в яких відразу йде кальцій і вітамін D, таке зустрічається дуже часто. Чим більшу дозу вітаміну D ви вживаєте, тим більше вам потрібно кальцію. Не ігноруйте це, це справді важливо.
І найголовніше, радьтеся з сімейним лікарем. Ніякий інтернет не допоможе визначити, чого саме вам не вистачає, в яких дозах. Нестача вітамінів це погано, але надлишок може мати ще гірші результати тут і зараз.
