Як допомогти дитині заснути: 5 порад, які варто взяти на замітку

Вкласти дитину в належний час — історія з серії «краще сказати, ніж зробити». Дослідження показують, що все більше сучасних дітей страждають від порушень сну, з причини … можете вгадати? Вірно, занадто активного використання гаджетів.

Незважаючи на те, що відправити улюблене чадо спати і правда може бути досить складно, є ряд методів, які батькам варто спробувати, щоб полегшити процес. Від ритуалів перед сном до небезпечних продуктів — все це (і багато іншого) шукайте нижче.

Скажіть «ні» гаджетам

За останні кілька років кількість молодих людей у віці до 16 років з діагнозом порушень сну різко зросла, про що свідчать дані, зібрані NHS Digital і проаналізовані The Guardian. Один із способів, яким дорослі можуть виправити цю проблему — відмова від електронних пристроїв принаймні за годину до сну.

«Синє світло, випромінюване екранами, може надати негативний вплив на сон вашої дитини, оскільки воно дестабілізує рівень мелатоніну, гормону, який індукує сон, — пояснює The Independent експерт з питань здорового сну Ніл Робінсон (Neil Robinson). — Створюючи середовище без технологій за 30-60 хвилин до сну, ви оптимізуєте процес засинання дитини».

Дотримуйтесь режиму

Як правило, у дітей виникають проблеми з засипанням в тому випадку, якщо вони лягають спати в різний час. От чому особливо важливо стежити за тим, щоб дитина засинала і прокидалася в один і той же (з максимальною похибкою до 40 хвилин) час. Але який час це має бути?

«У кожному віці є діапазон прийнятності, коли мова йде про кількість необхідного сну», — відповідає Сара Оквел-Сміт (Sarah Ockwell-Smith), автор The Gentle Sleep Book. І додає, що малюкам потрібно спати від 9 до 16 годин, школярам — від 8 до 14 годин, дітям 5-11 років — від 7 до 13 годин, підліткам — від 6 до 12 годин.

“Найкраще, що можуть зробити батьки, це спробувати зрозуміти справжні потреби в сні для кожного віку. А потім переконатися, що вони не намагаються змусити свою дитину спати занадто багато», — резюмує вона.

Створіть спокійну обстановку

Один із способів створити спокійну обстановку для дитини — це дозволити їй використовувати уяву. Дитячі психологи кажуть, що фантазії відмінно заспокоюють дітей молодшого та раннього шкільного віку, плюс, допомагають їм поринути з безтурботний сон, чого ви, власне, і домагаються.

Але якщо з уявою ніяк не виходить, є й інший спосіб — розслаблююча ванна з піною. «Це добре не тільки як ритуал, але ще й тому, що зниження температури тіла після ванни імітує природне зниження температури тіла, коли воно готується до сну», — пояснює експерт в області гігієни сну Джой Річардс (Joy Richards).

Готуйте вечерю з розумом

Дітям не рекомендується їсти солодкі закуски перед сном, так як це може привести до раптового сплеску їх енергетичних рівнів. Тим не менш, солодощі — не єдині вороги засинання.

За словами Річардс, в міфі про те, що сир на вечерю може спровокувати кошмари, є дещиця правди. Тому що це все-таки досить жирний продукт, який не зашкодить дорослому, але може нашкодити дитині.

З іншого боку, фахівці рекомендують дозволити дітям їсти легкі бутерброди, яблука і печиво без цукру і солі за 45 хвилин до сну, щоб вони не лягали спати голодними.

Зверніть увагу на ліжко

Якщо у вашої дитини часто виникають проблеми з засипанням, то висока ймовірність, що в цьому винне ліжко. Тип матраца, який потрібний дитині для спокійного нічного сну, може відрізнятися від типу матраца, який потрібен дорослому для тих же цілей. Так, наприклад, діти часто потребують досить жорсткого матрацу, оскільки вони ростуть і їх тілу потрібна додаткова підтримка.

Крім зручного матраца, важливо також враховувати товщину ковдри дитини, так як вона може отримувати дискомфортний рівень тепла, якщо занадто товста ковдра. Експерти також пропонують купувати гіпоалергенні подушки і ковдри, якщо у вашої дитини є алергія, яка теж здатна порушити сон.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі