Вітаміни грають важливу роль у збереженні та підтримці здорової нервової системи. Наша нервова система відповідає за передачу сигналів між мозком та різними частинами тіла, контролює наші дії та реакції на зовнішні подразники, і навіть впливає на настрій та психічний стан. Щоб нервова система працювала належним чином, вона потребує певних вітамінів та мінералів.
Перший важливий вітамін для зміцнення нервової системи – це вітамін В1, або тіамін. Він грає ключову роль у виробництві енергії в клітинах нервової системи та допомагає підтримувати її функцію. Дефіцит цього вітаміну може призвести до нервових порушень і апатії.
Другий важливий компонент – вітамін В6, або піридоксин. Він сприяє утворенню нейромедіаторів, хімічних сполук, що відповідають за передачу інформації між нейронами. Недостатність вітаміну В6 може призвести до проблем з концентрацією та настроєм. Щоб зберегти здорову нервову систему, важливо включати ці та інші вітаміни у раціон та дотримуватися збалансованого харчування.
Необхідні вітаміни і мінерали
Для збереження оптимального функціонування нервової системи надзвичайно важливо враховувати значення вітамінів групи В. Вони є основою для її ефективної роботи, і в разі їхнього недостатнього надходження в організм нормальна функція нервової системи стає справжньою проблемою.
- В1 (тіамін). Сприяє регенерації тканин нервової системи, передачі нервових імпульсів, має антиоксидантні властивості.
- В2 (рибофлавін). Покращує якість сну, підвищує життєвий тонус, бере участь в енергетичних процесах.
- В3 (нікотинова кислота). Відіграє важливу роль в біохімічних реакціях синтезу гормонів, білків, жирів. Підвищує кровопостачання мозку, надходження до нього поживних речовин і кисню, активізує розумову діяльність.
- В6 (піридоксин). Покращує метаболізм в тканинах мозку, є каталізатором обміну амінокислот, синтезу багатьох нейромедіаторів. Сприяє засвоєнню глюкози в клітині, оберігає від різких коливань її рівня в крові. Регулює трофічну іннервацію.
- В9 (фолієва кислота). Контролює ступінь збудливості нервової системи, швидкість передачі нервових імпульсів. Необхідна для відновлення довгострокової і короткострокової пам’яті.
- В12 (ціанокобаламін). Допомагає впоратися з депресією, сприяє виведенню з організму токсичних продуктів. Прискорює формування і відновлення оболонки, що покриває нервові волокна.
Великі кількості вітамінів групи В можна знайти у таких продуктах, як яйця, молоко, м’ясо (включаючи яловичину, курку та свинину), риба і морепродукти. Вони також присутні в картоплі, бобових та зернових культурах, таких як гречка, вівсянка і пшениця, а також у горіхах і соняшнику.
Крім вітамінів групи В для підтримки нервової системи необхідні вітаміни-антиоксиданти, такі як вітаміни А, С, Е і вітамін Д. Вони забезпечують клітинам нервової системи захист від шкідливої дії вільних радикалів, підсилюють стінки судин, покращують кровообіг головного мозку, сприяють його нормальній роботі, сповільнюють процеси старіння і підсилюють імунну систему.
Ці вітаміни також сприяють швидкому відновленню організму після важкого фізичного і психічного навантаження, стимулюють вироблення гормонів, що допомагають протидіяти стресовим станам. Вітамін Д є важливим для правильного засвоєння кальцію, який також необхідний для підтримки нервової системи, і він може допомогти боротися з погіршенням пам’яті, а також захищати клітини мозку від гіпоксії.
Слід зауважити, що вітаміни, такі як тіамін, піридоксин і ціанокобаламін, відносяться до нейротропних сполук і часто призначаються у комплексному лікуванні різних неврологічних розладів. Їхній дефіцит може призвести до ураження нервів периферичної нервової системи.
Окрім вітамінів, для нормальної роботи нервової системи важливі мінерали, такі як залізо, йод, цинк, мідь, селен, а також макроелементи, включаючи кальцій, калій, фосфор і магній. Вони всі виконують важливу роль у забезпеченні оптимального функціонування цієї надзвичайно важливої системи.
Симптоми дефіциту вітамінів
Стан гіповітамінозу розвивається внаслідок неправильного харчування, порушення обмінних процесів, хронічних патологій ШКТ, перенесених важких ГРЗ та інших факторів.
- хронічна втома, апатія;
- зниження здатності концентрувати увагу;
- труднощі із запам’ятовуванням;
- зниження працездатності;
- порушення режиму сну і неспання, проблеми з повноцінним відпочинком;
- перепади настрою, нестабільний емоційний стан;
- почуття тривоги, безпричинного страху, дратівливість;
- неуважність, забудькуватість.
Дефіцит вітамінів провокує розвиток анемії, недостатнє кровопостачання головного мозку, зниження надходження в його тканини кисню і поживних речовин.
Препарати для дорослих
Є два способи компенсувати дефіцит вітамінів в організмі. Перший полягає в збагаченні раціону продуктами, що містять необхідні компоненти. А другий – в прийомі спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів зі збалансованим складом. Заповнення дефіциту за рахунок продуктів харчування в даному випадку має певні труднощі. Наприклад, вітаміни групи B є водорозчинними, тобто не мають здатність до накопичення, легко виводяться з організму. До того ж деякі з них руйнуються в ході термічної обробки їжі.
- Таблетки Мільгама. Містять по 100 мг бенфотіаміну і піридоксину. Призначають в терапевтичних цілях при неврологічних патологіях, зумовлених доведеним дефіцитом вітамінів В1 і В6.
- Таблетки Нейровітан. Випускаються у вигляді таблеток, мають у складі октотіамін (комплекс вітаміну В1 з α-ліпоєвою кислотою), рибофлавін, піридоксин, ціанокобаламін. Показані при лікуванні патологій нервової системи: невриту, поліневриту, невралгії, парестезії, люмбаго, артралгії, міалгії.
- Вітамінно-мінеральний комплекс Вітрум Суперстрес. Містить вітаміни С, Е, В1, В2, В6, В12, В7, В9, В5 і залізо. Застосовується з метою усунення і профілактики гіповітамінозу. Дозволяє нормалізувати сон, прискорити регенерацію клітин, зміцнити імунітет, поліпшити обмін речовин і склад крові.
- Таблетки Нейромультивіт і Нейробіон. Мають однаковий вітамінний склад. Містять вітаміни В1, В6 і В12. Призначають їх в лікувальних цілях в комплексній терапії хвороб нервової системи (нейропатії, невралгії, неврити), викликаних недостатністю вітамінів групи В.
- Комплекс Нейрорубін-Форте. Містить тіамін, піридоксин і ціанокобаламін. Показаний при гострих і хронічних невралгіях, невритах та поліневритах, токсичному ураженні тканин нервової системи в результаті алкоголізму, діабетичної полінейропатії, інтоксикації лікарськими препаратами.
- Біологічно активна добавка Нейростабіл. Являє собою комплексний препарат, що містить вітаміни групи В, С, магній, калій, глутамінову кислоту і рослинні екстракти шишок хмелю, трави материнки, кропиви собачої. Підвищує стресостійкість організму, має легку седативну дію.
- Комплекс Теравіт Антистрес. Характеризується багатим вітамінним складом, містить вітаміни А, С, Д, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В12, В7, В9. Також включає мінерали, залізо, фосфор, мідь, йод, цинк, селен, хром, молібден, марганець та ін. Застосовують для підвищення опірності організму, при тривалому впливі шкідливих факторів, фізичних перевантаженнях, виснаженні нервової системи.
Препарати для дітей
Діти, як і дорослі, можуть відчувати дефіцит вітамінів, і вони не менш дорослих схильні до нервових стресів. У дитини нерідко виникають проблеми і переживання в період адаптації до садка або школи, у дворі, конфлікти з однолітками. Діти проявляють велику фізичну активність, їх організм інтенсивно зростає, вони піддаються тривалим розумовим навантаженням в школі, на курсах, відвідують спортивні секції, що вимагає чималих енергетичних витрат.
Дітям для підтримки нервової системи можуть бути рекомендовані загальні зміцнюючі вітамінно-мінеральні комплекси.
- Алфавіт (Алфавіт Наш Малюк, Алфавіт Дитячий Садок, Алфавіт Школяр, Алфавіт Тінейджер);
- Вітрум (Вітрум Бебі, Вітрум Кідс, Вітрум Юніор);
- Мульти табс (Мульти табс Бебі, Мульти табс Малюк, Мульти табс Школяр, Мульти табс Юніор).
Дитяча нервова система особливо потребує вітамінів групи В, так як вони потрібні для формування нервових клітин, покращують здатність до концентрації уваги і запам’ятовування, що важливо для успішного засвоєння нової інформації та знань, які беруть участь у психомоторному розвитку.
Застереження
В аптеках сьогодні доступний широкий вибір вітамінних комплексів та біологічно активних добавок (БАДів), включаючи ті, які призначені для підтримки нервової системи. На жаль, можливість їх придбання без рецепта не означає, що можна легко вирішувати питання самолікування або вибору препарату на підставі реклами чи порад друзів, які можуть мати схожі скарги на здоров’я.
Коли виникають підозри на проблеми з нервовою системою, що можуть бути спричинені гіповітамінозом, важливо спочатку звернути увагу на свій спосіб життя та харчування. Серед рекомендацій варто відзначити регулярний сон тривалістю не менше 7 годин, дотримання режиму сну, можливість перед сном насолоджуватися розслаблюючими трав’яними ваннами та споживати трав’яні чаї з м’ятою або ромашкою. До цього слід намагатися уникати стресів та позбутися шкідливих звичок.
Якщо після впровадження цих змін не спостерігається поліпшення стану нервової системи, то слід негайно звернутися до лікаря. Лікар може призначити вітаміни, або навіть більш серйозні фармацевтичні препарати з вираженим седативним ефектом, такі як “Барбовал”, “Адаптол”, “Валокордин”, “Персен”. Тільки професійний підхід може сприяти нормалізації стану нервової системи та відновленню її функцій без негативних наслідків.
Необхідно пам’ятати, що вітаміни можуть призвести не лише до користі, але і завдати шкоди. Передозування вітамінами в деяких випадках може бути навіть небезпечніше, ніж дефіцит вітамінів.
