Безсоння під час вагітності – як позбутися без шкоди для майбутньої матері і малюка?

За спостереженнями фахівців, з безсонням стикається майже 80 % вагітних. Проблеми зі сном можуть проявлятися по-різному і виникають на різних термінах виношування плоду. Чому порушується нічний сон на різних термінах вагітності? Як правильно нормалізувати сон? У цій статті ви зможете знайти відповіді на багато питань про безсоння під час вагітності.

Які види безсоння бувають у вагітних

Порушення нічного сну можуть виникати з разною частотою і викликатися різними причинами. Залежно від цього безсоння у вагітної може бути тимчасовим (або ситуативним), короткочасним і хронічним:

  • Тимчасове безсоння викликається емоційними перепадами, які провокуються різними ситуаціями. Таке порушення сну не усувається до тих пір, поки емоційна рівновага не відновиться. За спостереженнями фахівців, у більшості жінок спостерігається саме цей вид безсоння, і він може тривати до 7 днів.
  • Короткочасне безсоння викликається більш вагомими причинами, завдає жінці не тільки дискомфортні відчуття, але і негативно відбивається на її здоров’ї і може тривати тижнями (іноді до декількох тижнів). Це порушення сну викликається фізіологічними змінами в організмі вагітної і стресами, а в деяких випадках провокується патологіями серцево-судинної системи або прийомом деяких лікарських засобів.
  • Хронічне безсоння практично завжди пов’язане з фізіологічними або психічними відхиленнями і завжди є приводом для звернення до лікаря. Зазвичай таке ж порушення сну спостерігається у жінок і до настання вагітності і в таких випадках їй слід переглянути методи боротьби з ним, так як в цей період протипоказано застосовувати майже всі лікарські засоби від безсоння.

Чому виникає безсоння під час першого триместру вагітності

Безсоння під час вагітності зазвичай пов’язане з тими змінами, які відбуваються в організмі жінки, і причини її розвитку обумовлюються різними термінами.

У першому триместрі вагітності починається масштабна гормональна перебудова, яка відображається і на якості сну. В організмі жінки знижується рівень естрогену і підвищується рівень прогестерону, який відповідає за збереження вагітності. Даний гормон надає розслабляючу дію на гладку мускулатуру кишечника і сечовивідних шляхів, і ця дія гормону викликає часті позиви в туалет, які переривають сон. Крім цього, високий рівень прогестерону може провокувати набряк слизової оболонки носоглотки, і через закладеності носа у жінки буде погіршуватися якість сну.

У перші місяці вагітності у жінки може розвиватися ранній токсикоз, який супроводжує нудота. Зазвичай це відчуття виникає саме після 5 годин ранку і перериває сон. Після прокидання жінка вже не може заснути і відчуває себе невиспаною.

Крім вищеописаних причин, викликати розвиток безсоння у першому триместрі вагітності можуть психоемоційні переживання, несучі тривогу і хвилювання, пов’язані зі змінами в житті. Іноді якість сну погіршується через зайві переживання з приводу майбутніх обстежень.

Як правило, безсоння в першому триместрі вагітності спостерігається до 16-го тижня. Після цього вироблення прогестерону починає забезпечуватися плацентою і якість сну відновлюється.

Чому виникає безсоння під час другого триместру вагітності

У цьому періоді вагітності поганий сон рідко докучає майбутній мамі, так як гормональний фон стає більш стабільним, а кишечник і сечовий міхур встигають пристосуватися до змін, викликаним зростаючою маткою. У другому триместрі вагітності безсоння може провокуватися психоемоційними переживаннями з приводу здоров’я майбутнього малюка або якимись зовнішніми чинниками (шум за вікном, незручна постіль, спека або холод в спальні).

Чому виникає безсоння під час третього триместру вагітності

На пізніх термінах вагітності безсоння турбує жінок найчастіше. Вона може проявлятися у вигляді стартової інсомнія (труднощів з засипанням), просипаннями під час швидкої фази сну або ранніми пробудженнями.

У третьому триместрі вагітності безсоння може викликатися такими причинами:

  • збільшена матка піднімає діафрагму і зрушує легені, у результаті чого вони припиняють набирати достатній об’єм повітря і викликають у жінки відчуття нестачі кисню;
  • рухи дитини під час сну;
  • жінка не може зайняти зручну позу для сну через великий живіт;
  • збільшена матка тисне на сечовий міхур і кишечник, викликаючи часті позиви в туалет (до 5 разів за ніч);
  • відчуття печії, визвані зміною гормонального фону;
  • свербіж натягнутої шкіри на животі;
  • болі в спині;
  • нестача кальцію і магнію викликає судоми, що виникають вночі або в ранні ранкові години;
  • виникають вночі тренувальні перейми після 36-го тижня вагітності.
  • Особливо часто порушення сну спостерігаються в останній місяць перед пологами. У цей період у жінки наростає втома, посилюються переживання про стан здоров’я майбутнього малюка виникає страх перед пологами.

Як позбутися безсоння

Для позбавлення від безсоння під час вагітності необхідно спочатку виявити його причину. Якщо вона пов’язана з якимись захворюваннями, то жінці потрібно слідувати рекомендаціям лікаря.

Всім вагітним варто пам’ятати те, що в цей період життя не можна займатися самолікуванням, так як прийняті без призначення фахівця ліки і лікарські трави можуть нашкодити здоров’ю майбутньої дитини і негативно позначитися на перебігу вагітності. Відносно безпечними засобами від безсоння під час вагітності можна вважати настої з ромашки, меліси і кореня валеріани.

Якщо безсоння під час вагітності викликається фізіологічними змінами, то можна скористатися наступними рекомендаціями:

Переглянути режим дня і харчування. Останній прийом їжі повинен проводитися за 3 години до нічного сну. Перед сном не треба пити чай або каву. Випивати перед сном склянку теплого молока або склянку теплої води з медом. За 2 години до сну можна з’їсти невеликий бутерброд з м’ясом індички, яке містить триптофан, що сприяє засипанню.
Відмовитися від тривалого сну в денний час.
Відмовитися від прийому контрастного душу перед сном, який підсилює кровообіг і перешкоджає засинанню.
У вечірній час уникати неприємних розмов, переглядів негативних фільмів або телепередач, фізичних і інтелектуальних навантажень.
Перед сном прогулюватися на свіжому повітрі.
Провітрювати спальню перед сном.
Перед сном прийняти теплу ванну або душ. Вода не повинна бути занадто гарячою, так як висока температура посилює кровообіг і може стати причиною передчасних пологів.
Перед вкладанням у ліжко нанести на живіт зволожуючий лосьйон, який пом’якшить шкіру і попередить виникнення свербежу.
При болях у спині або ногах попросити когось із близьких зробити легкий розслабляючий масаж.
Під час засипання намагатися дихати повільно і глибоко.
Якщо після 15 хвилин після укладання в ліжко сон не настає, то слід зайнятися монотонною роботою (наприклад, рукоділлям), яке дозволить заспокоїтися.

Комфортна обстановка для сну

Комфортність спального місця — важлива складова лікування безсоння під час вагітностіВажливе значення для нормального сну має і комфортність спального місця. Під час вагітності, особливо на її останніх місяцях, жінці варто переглянути його організацію. У цьому допоможуть наступні рекомендації:

На останніх місяцях вагітності не можна спати на спині, так як матка буде пережимати нижню порожнисту вену, і порушення кровообігу може призводити до непритомності у матері і викликати гіпоксію плода. У цьому періоді краще спати на лівому боці – в такій позі до матки буде надходити максимальна кількість крові.
Для забезпечення зручного положення слід скористатися спеціальними подушками для вагітних (підковоподібної форми). Можна обійтися кількома звичайними подушками (різної форми і розмірів): одну покласти під живіт другу затиснути між колінами, а третю (якщо болить спина) підкласти під бік.
Усунути з спальні всі джерела шуму.

Релаксуючі вправи для настання сну

Полегшити засипання допомагає медитація:

  • закрити очі і зосередитися на диханні: воно повинно бути повільним і глибоким;
  • спочатку розслабити і відчути розслаблення пальців ніг, потім ступнів, гомілок і стегон;
  • поступово слід відчути розслаблення всіх інших ділянок тіла і на останньому етапі розслабити м’язи обличчя;
  • якщо вправа не допомогла, то її слід повторити ще раз.

Для релаксації можна скористатися наступною вправою:

  • лягти на спину і розслабити все тіло;
  • підняти ноги і виконати кілька рухів, що нагадують ходьбу.

Сприяти більш швидкому засипанню можуть абсолютно безпечні під час вагітності дихальні вправи. Їх виконання може бути протипоказано тільки тим жінкам, у яких є гострі або хронічні захворювання органів дихання (бронхіальна астма, обструктивний бронхіт, пневмонія тощо).

Методика №1:

  • зробити повільний і глибокий вдих ротом;
  • повільно видихати через ніс, рахуючи до 4;
  • затримати дихання, рахуючи до 7;
  • видихнути через рот, рахуючи до 8 і видаючи свистячий звук;
  • повторити 3 рази.

Ця методика заснована на східних практиках. Комплекс цих вправ слід виконувати 2 рази на день. При необхідності методику можна проводити не тільки перед засинанням, але і після нічного пробудження.

Методика №2:

  • зробити глибокий вдих через ніс так, щоб спочатку надувався живіт, а потім розширювалася грудна клітка;
  • повільно видихнути повітря так, щоб спочатку здувається живіт, а потім опускалася грудна клітка;
  • повторити 5-7 разів;
  • виконати 5-7 вдихів так, щоб дихання здійснювалося тільки за рахунок рухів діафрагми: на вдиху живіт повинен надуватися, а на видиху – здуватися.

Ця методика виконується безпосередньо перед засипанням або після нічних пробуджень.

Методика №3:

  • виконати повільний вдих, рахуючи до 5;
  • затримати дихання на 5 секунд;
  • виконати глибокий видих, рахуючи до 5;
  • повторювати 5-7 разів.

З часом тривалість фаз вправи можна збільшувати до 6-8 секунд. Методика може використовуватися перед засипанням або після нічних пробуджень.

Методика №4:

  • дихати, роблячи глибокі вдихи і видихи, рахуючи до 10;
  • на непарних цифрах робити вдих, а на парних – видих;
  • повторити 2-3 рази.

При виконанні дихальних рухів на рахунок до 10 слід акцентувати увагу на вимові про себе цифр (їх навіть можна спробувати представляти візуально), підняття та опускання грудної клітки і відчуттях проходження повітря. Цей спосіб дозволяє автоматично перемикати увагу з внутрішніх переживань і позбавляє від тривожності і хвилювань.

Безсоння під час вагітності спостерігається у багатьох жінок і особливо часто виникає в першому або її третьому триместрах. Її поява зазвичай викликається фізіологічними змінами, які відбуваються в цей період життя, але в ряді випадків може провокуватися деякими захворюваннями. Порушення сну негативно позначаються на стані майбутньої матері, і для їх усунення слід встановити причину їх виникнення. Викликане фізіологічними причинами безсоння під час вагітності може усуватися за допомогою нормалізації режиму дня, харчування, дихальних вправ і правильної організації сну. При виявленні захворювання, яке стає причиною порушення сну, жінці рекомендується його лікування у фахівця.

До якого лікаря звернутися

При нетривалому порушенні сну жінка може порадитися зі своїм акушером-гінекологом або терапевтом. Більш серйозні проблеми вимагають втручання невролога, психолога, іноді психотерапевта.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі