Корисні і шкідливі перекуси: що дати дитині в школу?

Діти проводять в школі від 5 до 8 годин і, відповідно, витрачають там багато енергії. Нестача калорій може викликати втому, зниження концентрації уваги і головні болі. Щоб цього уникнути, необхідно забезпечити дитині здорове харчування. Розповідаємо, які перекуси можна дати школяреві з собою.

Корисні і шкідливі перекуси: що дати дитині в школу? 1

Що покласти в снек-бокс дитини?

Головне, щоб їжа була збалансованою. Ось кілька варіантів:

  • Овочі та фрукти містять клітковину, вітаміни, мінерали і невелику кількість жирів. Для перекусу відмінно підходять морква, перець, яблука, груші і банани. М’які плоди краще не давати: вони можуть потекти в рюкзаку.
  • Бутерброди з сиром, куркою або шинкою наситять організм дитини жирами, білками і вуглеводами. Варену або копчену ковбасу прибережіть для домашнього обіду: вони швидко псуються.
  • Горіхи і сухофрукти відмінне джерело жирних кислот і білків. Найбільш калорійними вважаються арахіс, мигдаль і волоські.
  • Гранола — вуглеводний міні-полуденок, який можна зробити з вівсяних пластівців, меду, свіжих або сушених ягід і сиропу.

І не забудьте покласти пляшку з водою, навіть якщо вже упакували чай або морс. А ось компоти краще не давати: вони можуть прокиснути.

Що ще не варто давати з собою?

Постарайтеся дотримуватися простих рекомендацій:

  • Відмовтеся від чіпсів і солодких батончиків: від простих вуглеводів тільки розіграється апетит.
  • Не зловживайте покупною випічкою: в більшості магазинних булочок високий вміст маргарину, а в ньому містяться небезпечні трансжири.
  • Якщо хочете покласти з собою кисломолочні продукти, поясніть дитині, що їх потрібно з’їсти в першу чергу, інакше продукт зіпсується.
  • Якщо у дитини є проблеми з ШКТ, порадьтеся з лікарем – гастроентерологом, які продукти можна включити в її меню. Наприклад, при дисфункції жовчного міхура краще замінити смажене м’ясо вареним або запеченим.

Чи можуть перекуси замінити обід?

Ні. Коли у дитини відсутній повноцінний прийом їжі, це збільшує ризик розвитку діабету другого типу та захворювань ШКТ.

Що ж дати на обід?

Корисні і шкідливі перекуси: що дати дитині в школу? 2

Зазвичай в шкільних їдальнях передбачений комплексний обід, проте вони нерідко містять занадто багато цукру і занадто мало білка. Якщо ви хочете скласти меню самостійно, можна наслідувати приклад канадських батьків і наповнити ланч-бокс відвареним м’ясом і салатом. І, знову-таки, не забудьте покласти пляшку води.

Про автора Марічка Павленко 602 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар