Симптоми і ознаки дефіциту вітаміну D в організмі
Вітамін D – це життєво важлива речовина для нашого здоров’я, яка відіграє ключову роль в багатьох фізіологічних процесах.
Відомий як “вітамін сонця”, вітамін D формується в організмі під впливом сонячних променів і також може бути отриманий з деяких продуктів харчування та додаткових препаратів.
Вітамін D відіграє ключову роль у забезпеченні нормального функціонування нашого організму. Він сприяє зміцненню кісток і зубів, підтримує імунну систему, регулює роботу м’язів і нервової системи, а також має потенціал впливати на різні аспекти здоров’я, включаючи запобігання захворюванням серця та діабету.
Незважаючи на його важливість, багато людей стикаються з дефіцитом вітаміну D, особливо в зимовий період чи в умовах обмеженого сонячного випромінювання. Недостатній рівень вітаміну D може призводити до проблем зі здоров’ям, включаючи остеопороз, імунодефіцитні стани та інші хвороби.
- Стомлюваність;
- Загальна м’язова слабкість і біль;
- М’язові спазми;
- Біль у суглобах;
- Хронічні болі;
- Набір ваги;
- Високий кров’яний тиск;
- Неспокійний сон;
- Погана концентрація;
- Головні болі;
- Проблеми з сечовипусканням;
- Запор або діарея.
Симптоми нестачі вітаміну D
Симптоми недостатності вітаміну D можуть бути досить різними і не завжди відразу помітними. Для багатьох людей вони можуть залишатися непомітними навіть при низькому рівні вітаміну D в крові.
У людей із дефіцитом вітаміну D можуть виникати болі в кістках та м’язова слабкість. Проте спочатку ці симптоми можуть бути слабкими і маловиразними.
У дітей, які страждають від рахіту, спостерігається розм’якшення кісток та пов’язані з цим деформації скелету. У дорослих дефіцит вітаміну D може призвести до остеомаляції – захворювання, яке впливає на кісткову тканину і призводить до її ослаблення.
Якщо у вас є підозра на дефіцит вітаміну D, важливо консультуватися з лікарем, який може направити вас на аналіз рівня 25-гідроксикальциферолу для точного діагнозу та призначення відповідного лікування. Враховуючи важливість вітаміну D для здоров’я, слід звертати увагу на ці ознаки й забезпечувати своє тіло необхідними поживними речовинами.
Захворювання пов’язані з дефіцитом
Нестача вітаміну D грає роль практично при кожному серйозному захворюванні. У їх числі:
- 17 різновидів раку (включаючи рак молочної залози, простати і товстої кишки);
- Хвороби серця;
- Високий кров’яний тиск;
- Ожиріння;
- Метаболічний синдром і діабет;
- Аутоімунні захворювання;
- Розсіяний склероз;
- Ревматоїдний артрит;
- Остеоартрит;
- Бурсит;
- Подагра;
- Безпліддя та ПМС;
- Хвороба Паркінсона;
- Депресія і сезонний афективний розлад;
- Хвороба Альцгеймера;
- Синдром хронічної втоми;
- Фіброміалгії;
- Хронічна біль;
- Пародонтоз;
- Псоріаз.
З недостатнім рівнем вітаміну D в крові пов’язують безліч захворювань, таких як діабет, гіпертонія, розсіяний склероз і деякі види раку.
Причини
Дефіцит вітаміну D може виникнути через недостатнє споживання продуктів, багатих цим вітаміном, і обмежений доступ до сонця.
- Немовлята, що годуються грудьми. Оскільки материнське молоко має низький вміст вітаміну D, діти, які годуються грудьми, можуть бути більш схильні до дефіциту.
- Люди похилого віку. З віком шкіра виробляє менше вітаміну D при взаємодії з сонячними променями..
- Люди, що проводять багато часу в закритих приміщеннях. Обмежений доступ до сонячного світла може призвести до недостатнього синтезу вітаміну D в організмі.
- Люди зі смаглявою шкірою. Темна шкіра затримує синтез вітаміну D під впливом сонячних променів, що робить їх більш схильними до дефіциту.
- Особи з порушеннями всмоктування жиру. Хвороба Крона, муковісцидоз, операція шунтування шлунку та захворювання нирок і печінки можуть заважати належному всмоктуванню вітаміну D з їжі.
Важливо зазначити, що вітамін D також може бути синтезований організмом при безпосередньому впливі сонячних променів. Для забезпечення достатньої кількості вітаміну D важливо витрачати на сонце лише короткий період, при цьому захищаючи шкіру від надмірного ультрафіолетового випромінювання за допомогою сонцезахисних засобів.
Щодо продуктів, багатих вітаміном D, то важливо звертати увагу на такі джерела, як жирна риба, особливо тріска та її печінка. Додатково вітамін D можна отримувати з яловичої печінки, яєць і сиру. Також вітамін D часто додають до продуктів штучно, зокрема до молока та зернових пластівців, що сприяє збалансованому харчуванню і здоров’ю.
Чи існує небезпека передозування вітаміном D
Організм має природну здатність накопичувати жиророзчинні вітаміни, включаючи вітамін D. Навіть тривале перебування на сонці не призводить до надлишку цього вітаміну. Однак отримати достатньо вітаміну D з їжі є важким завданням, навіть при споживанні продуктів, які містять його, наприклад, тріска печінка.
Щоб компенсувати нестачу вітаміну D, багато людей обирають харчові добавки. Вони легко доступні і можуть бути придбані в більшості супермаркетів. Проте, варто пам’ятати, що оскільки організм накопичує цей вітамін, надмірне споживання може викликати інтоксикацію. Це може проявитися у вигляді нудоти, блювання, втрати апетиту, запорів, слабкості та втрати ваги.
Тому, перш ніж починати приймати будь-які харчові добавки, особливо якщо у вас є певні медичні показники, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Також важливо дотримуватися інструкцій на упаковці, за винятком випадків, коли лікар рекомендує інше.
Скільки вітаміну D потрібно приймати
Потреба організму в вітаміні D залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, відсоток жиру в організмі, смаглявість шкіри, пора року і навіть ваші звички. Крім того, стан вашого здоров’я також може впливати на потребу в цьому вітаміні.
Узагальнюючи, літнім людям потрібно більше вітаміну D, ніж молодим, дорослим – більше, ніж дітям, повним – більше, ніж худим, жителям півночі – більше, ніж жителям півдня, особам з темною шкірою – більше, ніж особам зі світлою шкірою.
Люди, які часто використовують сонцезахисний крем, можуть також відчувати більшу потребу в вітаміні D, порівняно з тими, хто його не використовує. А також, якщо ви уникатимете сонячного випромінювання і виходите на вулицю рідше, це також може вплинути на рівень вітаміну D у вашому організмі.
Це важливо пам’ятати, навіть якщо ви проводите достатньо часу на сонці, рівень вітаміну D у вашій крові все одно може бути недостатнім. Тому одним із простих і доступних рішень для вирішення цієї проблеми є використання харчових добавок з вітаміном D.
Який аналіз крові здавати для перевірки
Єдиним аналізом крові, який може точно визначити рівень вітаміну D в організмі, є вимірювання рівня 25-гідроксивітаміну D (25(OH)D). Незважаючи на це, деякі лікарі і досі замовляють невірний тест, а саме 1,25-дигідрокси-вітамін D, що може вводити в оману в оцінці рівня вітаміну D.
Поширеною причиною підвищеного рівня 1,25-дигідрокси-вітаміну D є низький рівень 25(OH)D або дефіцит вітаміну D. Тому, коли лікарі бачать, що 25(OH)D в нормі або навіть вище норми, вони можуть вважати, що все в порядку, хоча насправді дефіцит вітаміну D може існувати.
Сучасні визначені “норми” для рівня вітаміну D в крові коливаються в межах від 20 до 55 нанограмів на мілілітр (нг/мл). Проте, ці значення вважаються мінімальними, що допомагають запобігти рахіту або остеомаляції. Для досягнення оптимального здоров’я рекомендується рівень вітаміну D у діапазоні від 50 до 80 нг/мл.
Для пацієнтів, які приймають вітамін D у вигляді харчових добавок, рекомендується перевіряти рівень вітаміну D приблизно кожні 3 місяці, особливо під час початку зимового періоду. Якщо ви приймаєте високі дози вітаміну D (наприклад, 10 000 МО в день), ваш лікар також повинен перевіряти рівень кальцію, фосфору і паратиреоїдного гормону кожні 3 місяці. Це допоможе впевнитися в тому, що ваш рівень вітаміну D в належному стані.
