Натуральні антидепресанти: що з’їсти, щоб підняти настрій

Мексиканські дослідники виявили понад 1700 хімічних речовин в продуктах, які схожі за складом з антидепресантами. Розповідаємо, що потрібно їсти, щоб знизити ризик розвитку депресії або полегшити її симптоми.

Банан

У цих фруктах багато триптофану: ця амінокислота утворює гормон радості — серотонін. Деякі дослідження також показують, що триптофан допомагає боротися з алкоголізмом — частим супутником депресії. А вітаміни групи B, якими теж багаті банани, допомагають йому засвоюватися.

Кава

Цей напій стимулює вироблення дофаміну – гормон відповідає за почуття задоволення. До того ж, кава прискорює кровообіг, підвищує концентрацію і знімає втому. Але лікарі рекомендують пити не більше 2-х чашок цього напою в день. Інакше можна домогтися зворотного ефекту: безсоння і втоми.

Перець

Дослідження, в якому взяли участь 80 тисяч осіб, показало: 7 порцій овочів або фруктів в день борються з депресією. Особливо корисні яскраво забарвлені овочі: перці, баклажани, цукіні, буряк, морква.

Жирна риба

Омега-3 допомагає боротися з депресією, покращує мозкову діяльність і знижує ризик серцево-судинних хвороб. Магній знижує тривожність, безсоння і дратівливість. А вітамін B12 полегшує засвоєння «веселого» триптофану.

Кефір

Останні дослідження показують, що настрій може сильно залежати від роботи кишечника. Данські вчені вважають, що стакан кефіру або йогурту допоможе поліпшити його роботу – а заодно і настрій.

Чорний шоколад

Гарвардські вчені з’ясували, що флавоноїди в какао розслаблюють стінки судин і знижують кров’яний тиск. А ще магній в шоколаді допомагає триптофану дістатися до мозку і почати синтез серотоніну. Лікарі радять з’їдати не більше 50г чорного шоколаду в день.

Свіжа зелень

Вчені з Великобританії з’ясували, що нестача фолієвої кислоти позначається на настрої. А щоб отримати 20% добової норми, потрібно з’їсти всього 4 стебла спаржі. Також цю речовину можна знайти в листі салату, шпинаті, петрушці, кропі і брокколі.

Моцарелла

У цьому продукті теж багато триптофану. А ще в ході останніх досліджень з’ясувалося, що в свіжих сирах міститься спермидин — ця речовина захищає клітини від старіння. Лікарі радять з’їдати близько 55г моцарели в день.

Чорний чай

Напій багатий речовиною L-теанін: вона допомагає передавати нервові імпульси в клітини мозку, підвищує працездатність і поліпшує настрій. Вчені рекомендують випивати близько 2 чашок чорного або 5 чашок зеленого чаю в день.

Морська капуста

Ця водорість містить багато вітамінів групи В, корисних для засвоєння «гормонів радості» і адреналіну. Їх дефіцит може викликати хронічну втому і поганий настрій.

Про автора Марічка Павленко 555 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар