В час вагітності надзвичайно важливо підтримувати оптимальний обмін речовин в організмі. Це досягається через постійний прийом води та мінералів, вітамінів і нутрієнтів. Ці необхідні компоненти можуть бути отримані як з їжі, так і з рідини. Але питання про те, скільки рідини потрібно споживати, часто залишається відкритим і обговорюється експертами.
Існують різні точки зору на це питання. Одні експерти радять обмежити вживання води для запобігання набрякам і надмірному набору ваги, тоді як інші вважають, що майбутній матері потрібно випивати стільки, скільки вона відчуває потребу. Таким чином, як визначити оптимальний обсяг води і швидкість її споживання для вагітної жінки? Чи можна вдаватися до стандартних рекомендацій щодо питного режиму, чи варто розглядати інші фактори?
Варто зауважити, що стандартні рекомендації, такі як “вісім склянок води на добу”, для вагітних жінок можуть бути недостатніми. Навіть більше, міф про те, що майбутній матері потрібно обмежити споживання рідини до 1-1.5л на день, щоб зменшити набряки, не відповідає дійсності.
Дослідження, проведені Smith & Edwards, вказують на те, що така кількість рідини є далекою від оптимальної і може призвести до серйозних порушень обміну речовин та ускладнень. Тож важливо враховувати індивідуальні потреби кожної вагітної жінки та консультуватися з лікарем для отримання належних рекомендацій щодо питного режиму під час вагітності.
Чи провокує пиття води набряки у вагітних
Згідно з глобальними дослідженнями, проведеними Інститутом медицини, вагітні жінки повинні споживати принаймні 2,3 літра води щоденно. Ця кількість не враховує інших регулярних джерел рідини, таких як соковиті фрукти та рідка їжа.
Отже, під час вагітності жінка має середньо щодня вживати від 2,5 до 3 літрів води, в залежності від терміну вагітності. Це забезпечить всі метаболічні потреби, враховуючи потреби майбутньої дитини, плаценти та утворення амніотичної рідини.
Наукові дослідження підтверджують, що вживання води не сприяє затримці рідини або утворенню набряків. Набряк під час вагітності виникає через природні фізіологічні процеси і не пов’язаний із споживанням води.
Це здійснює певний тиск на майбутніх матерів, які можуть відчувати сумніви стосовно прийому води. Деякі можуть вважати, що пити багато води призведе до затримки рідини в організмі, і намагаються обмежувати споживання, страждаючи від спраги. Проте це неправильний підхід, який може призвести до неприємних наслідків, таких як запори і нездужання.
Скоріше, важливо споживати достатню кількість води, оскільки її недостатнє вживання фактично може призвести до ще більшої затримки рідини і розвитку патологічних набряків. Тіло призначене для накопичення певної кількості рідини при обмеженому її надходженні. Регулярне пиття води допоможе ефективно виводити токсичні речовини та метаболічні продукти з організму, поліпшуючи загальний стан здоров’я.
Отже, якщо вагітна жінка помічає, що у неї пухнуть щиколотки або кисті, важливо продовжувати вживати достатню кількість води для підтримки оптимального функціонування організму.
Навіщо потрібна вода при вагітності
Споживання достатньої кількості питної води має ключове значення для покращення самопочуття при вагітності. Вона допомагає подолати багато неприємностей, пов’язаних із вагітністю та токсикозом у першому триместрі. Такі проблеми, як запор і інфекції сечового міхура, можна активно контролювати, якщо дотримуватися режиму вживання води.
І, можливо, на перший погляд, здається, що часте відвідування туалету стає проблемою, але це фізіологічно корисний процес для майбутньої матері. Це допомагає вивести з організму продукти обміну речовин, залишки ліків, відпрацьовані речовини, надлишок солей і ксенобіотики.
Додатково, достатня кількість рідини розріджує сечу та допомагає знищити бактерії, які можуть потрапити в уретру і призвести до інфекцій сечового міхура.
У третьому триместрі питна вода набуває особливого значення. Нормальна гідратація тканин в цей період є ключовим фактором для готовності організму до пологів. Дефіцит рідини в цей період може призвести до порушень обміну речовин та навіть передчасних пологів, що є небезпечним для матері та немовляти.
Щодо пиття 10 склянок води, може здатися, що це завдання важке, особливо коли в першому триместрі виникає нудота. Також, блювота може спричинити втрату рідини. Однак важливо розподіляти вживання води протягом дня і пити невеликими порціями через регулярні інтервали часу. Це допоможе легше впоратися з потребою води.
Що ще можна пити при вагітності
Вживання питної води на регулярній основі також сприяє росту дитини. Кількість споживаної рідини має збільшуватися в залежності від клімату, температури і середньої вологості в приміщеннях.
- Фруктовий сік. Крім збереження гідратації, фруктові соки також є відмінним джерелом мінералів і вітамінів. Це дуже добре для зростаючої дитини. Тим не менш, краще уникати упакованих “сокових напоїв”. Вони зазвичай перевантажені цукром і мають дуже мало вітамінів. Також корисно вживати фруктові соки під час їжі або відразу після неї. Але потрібно обов’язково розбавити їх наполовину водою. Не варто вживати концентровані соки і фреші, так як вони можуть бути дуже кислими або містити багато цукру. Це може призвести до пошкодження зубів.
- Молоко. Це, мабуть, одна з кращих рідин під час вагітності. Молочні напої – відмінне джерело кальцію для жінки і зростаючої дитини. Це також багате джерело вітаміну В5 і йоду. Дані поживні речовини, необхідні для здоров’я. Плюс, молоко допомагає підтримувати баланс рідини в організмі під час вагітності.
- Молочні коктейлі. Вживання коктейлів, які мають молочну основу — це відмінний спосіб уникнути зневоднення під час вагітності. Це також хороший спосіб отримати користь, як від фруктів, так і від молока за один раз. Можна також вживати фруктові або овочеві смузі. Це допоможе отримати необхідні поживні речовини для зміцнення здоров’я протягом всієї вагітності. Плюс, це хороший спосіб уникнути зайвого споживання цукру і калорій, які є в коробкових соках або газованій воді.
- Імбирні напої. Якщо жінка страждає від ранкового нездужання, то це відмінний засіб, щоб впоратися з нудотою і нездужанням. Багато жінок вважають імбир дуже ефективним засобом. Зробивши кілька ковтків імбирного чаю або імбирного настою, можна зменшити нудоту. Дуже легко приготувати трав’яний чай з імбиру. Все, що вам потрібно, це трохи очищених і тертих коренів імбиру і води. Споживання такого чаю на тлі блювоти — хороший спосіб уникнути зневоднення. Імбир також допомагає боротися з респіраторними інфекціями під час вагітності.
- Цитрусова вода. Ранкове нездужання під час вагітності може викликати огиду до їжі і води, а також нудоту і блювоту. Може також статися так, що жінці просто не сподобається смак води, що може перешкодити повноцінному питному режиму. Один із способів забезпечити достатнє надходження води під час вагітності — приготувати цитрусову воду. Просто потрібно додати трохи лайма чи лимона в звичайну питну воду, також можна порізати туди скибочки огірка. Трохи листя м’яти або кубиків дині також допоможуть зробити напій освіжаючим під час вагітності.
- Газована вода (мінеральна). Багато жінок виявили, що газована вода з фруктами або травами допомагає їм боротися з нудотою. Її прийом допомагає підтримувати гідратацію без додавання зайвих калорій. Питна газована вода також допомагає збільшити споживання вітамінів і мінералів під час вагітності.
Що не варто пити вагітним
- Солодкі газованої води. Газовані напої часто перевантажені цукром. Це дуже шкідливо для малюка. Існує також ймовірність того, що вони містять кофеїн, при цьому, не поставляючи поживних речовин. Можна пити газовані напої з низьким вмістом цукру чи без цукру в помірних кількостях. Однак краще уникати будь-яких енергетичних напоїв.
- Соки в упаковці тетрапак. Вони ніколи не можуть бути використані в якості заміни свіжих фруктових соків. У них немає мінералів і вітамінів. Крім того, вони мають дуже високий вміст цукру.
- Чай або кава. Під час вагітності допустимо отримувати не більше 200 мг кофеїну в день. Це означає, що безпечно можна випити близько двох чашок чаю або розчинної кави. Однак такі продукти, як шоколад, також містять кофеїн.
- Алкоголь. Це сувора заборона для вагітних жінок. Алкоголь викликає зневоднення тіла, що може збільшити ризик викидня.
