Сезонна депресія: як знайти світло серед хмар і темряви
Сезонна депресія – це один зі спектру розладів настрою, який виникає в певні періоди року, зазвичай восени або взимку, і виявляється депресивними симптомами, пов’язаними із зміною сезону.
Цей стан може впливати на якість життя та психічне здоров’я, тому важливо розуміти його природу і знаходити способи боротьби з ним. У цій статті ми розглянемо, що таке сезонна депресія, які фактори спричиняють її виникнення, і які методи профілактики і лікування можуть допомогти подолати цей психічний розлад.
Симптоми сезонної депресії
Сезонна депресія, також відома як сезонний афективний розлад (САР), є типом депресії, який зазвичай виникає в певний час року, зазвичай восени або взимку, і зникає при наближенні до весни або літа. Ця форма депресії пов’язана зі змінами світлового режиму та сезонними коливаннями.
- Основною ознакою депресії є тривога та погіршення настрою, які тривають протягом тривалого періоду.
- Люди, які страждають від САР, можуть відчувати втрату інтересу до раніше улюблених справ та втрату радості від життя.
- Зміни сну. Сон може збільшитися або, навпаки, стати надто поганим. Люди можуть відчувати втомленість і сонливість протягом дня.
- Зміни в апетиті. Часто відбуваються зміни в апетиті, що може виявлятися в надмірному споживанні їжі, особливо вуглеводів, або втраті апетиту.
- Втрата енергії. Люди з САР можуть відчувати загальну втому та низький рівень енергії.
- Сезонна депресія може впливати на здатність концентруватися та приймати рішення.
- Люди можуть відчувати безнадійність та вину щодо свого стану.
- У важких випадках сезонної депресії можуть виникнути думки або спроби самогубства. Це є надзвичайно серйозним і небезпечним симптомом.
Якщо ви помітили ці симптоми у себе або у когось іншого, важливо звернутися до лікаря або психіатра. Лікування сезонної депресії може включати психотерапію, фармакотерапію (ліки), світлотерапію і зміни в стилі життя. Надання підтримки та звернення до фахівця допоможе покращити стан та попередити загрозу важким наслідкам цього розладу.
Причини сезонної депресії
Сезонна депресія, відома також як сезонний афективний розлад, виникає з кількох основних причин, і її симптоми можуть бути досить важкими для переживання. Однією з головних причин цієї незвичайної форми депресії є зменшення кількості світла восени та взимку. З сонцем, здається, просто трапляється менше зустрічей, а сірі хмари накривають небо все частіше. Це явище є нормальним для осені в наших широтах, але воно впливає на наше емоційне становище.
Запитаєте, чому ці хмари взагалі утворюються? Основна причина – зниження температури з висотою в атмосфері. Коли повітряні потоки піднімаються вгору, водяний пар в них охолоджується і перетворюється на краплини води. Маленькі краплини розсіюють світлові хвилі, і ми бачимо білі хмари, зазвичай влітку. Проте, коли ці краплини стають більшими, вони починають поглинати світло, і хмара стає темнішими і сірішими.
Восени і взимку вологість часто залишається на високому рівні, близько 80-90 відсотків, що призводить до того, що нижня межа хмар опускається дуже низько, до 100-200 метрів. Така ситуація створює відчуття, ніби небо лежить над головою і тисне на нас. Сонце не може пробитися через таку завісу, і ми змушені переживати осінь практично в напівтемряві, що, безперечно, не сприяє підвищенню настрою.
Ще однією причиною зниженого настрою є скорочення тривалості світлового дня. До середини осені світлий час доби вже стає коротшим, і нам доводиться вставати в темряві та виконувати рутинні справи, коли за вікном вже стемніло.
Мозок реагує на цю зміну природних умов шляхом збільшення синтезу мелатоніну в темряві. Цей гормон не є снодійним, але він сигналізує мозку, що настав час для відпочинку. Саме через цей механізм в темряві ми почуваємо сонливість і бажання спати, а також відчуття втоми, які можуть бути особливо вираженими в холодний сезон і в похмуру погоду.
Важливо відзначити, що не всі люди схильні до сезонної депресії. Ця проблема впливає приблизно на 5% населення і часто пов’язана з біологічними факторами, включаючи генетичні особливості та інші медичні стани.
Сезонна депресія може мати різні симптоми, такі як сонливість, апетит на вуглеводну їжу, дратівливість, тягнення до солодкого, і погіршення настрою. Важливо розрізняти її від інших видів депресії, оскільки це може вплинути на вибір методів лікування та підтримки.
Як позбутися сезонної депресії
Не вийде скасувувати осінь і зиму, але можна підготувати себе до них більш ефективно. В Італію переїхати зараз може бути складно, але є інші способи поліпшити ваш настрій та самопочуття.
- Світлотерапія. Однією з ефективних методів боротьби з осінньою хандрою є світлотерапія. Вона включає в себе використання потужних джерел світла, спрямованих на вас протягом певного часу кожного дня. Це може покращити ваш настрій і забезпечити необхідний рівень сонячного світла.
- Прогулянки на свіжому повітрі. Проводьте більше часу надворі під час ясних днів. Прогулянки на свіжому повітрі можуть позитивно впливати на ваш настрій і зарядити вас енергією.
- Освітленість вдома. Змініть освітлення в своєму житлі. Замініть темні штори на світлі, що пропускають більше світла.
- Відпустка. Якщо ви помічаєте, що осінь особливо впливає на ваш настрій, заплануйте короткі відпустки у сонячних місцях. Це може допомогти вам зарядитися позитивною енергією та вибратися з-під хмар.
- Режим дня. Дотримуйтесь регулярного режиму дня. Постарайтеся лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні. Регулярний режим сну допоможе підтримувати рівень серотоніну на нормальному рівні.
- Додайте більше приємних речей у своє життя, такі як зустрічі з друзями, вечері в ресторанах, кіно або подорожі. Радісні заняття можуть позитивно впливати на ваш настрій та піднести дух.
Якщо ваше самопочуття і настрій не покращуються, не соромтеся звернутися до професійного психолога чи терапевта. Вони можуть допомогти знайти справжню причину вашого стану та розробити ефективний план лікування.
