Протягом останнього століття зросла надзвичайно велика потреба у фахівцях, які займаються розумовою роботою. Сучасні офіси заповнені співробітниками, і їх кількість постійно зростає. Цей тренд супроводжується збільшенням кількості людей, які стикаються з різноманітними проблемами зі здоров’я, які зазвичай називають офісним синдромом.
Давайте розглянемо основні фактори ризику, які невидимо підточують організми офісних працівників. Перш за все, це мікроклімат офісного приміщення: низька вологість повітря та надмірна кількість вуглекислого газу. Поєднання гіподинамії та нездорового харчування також несприятливо впливає на здоров’я.
У цій статті ми також розглянемо декілька простих методів і рекомендацій, які допоможуть зберегти ваше здоров’я та підвищити продуктивність в роботі.
Низька вологість
Ця проблема найчастіше виникає взимку, коли в офісах різко знижується вологість повітря. Це негативно впливає на стан шкіри, призводячи до її висихання і лущення. Також можуть виникнути подразнення, які виражаються через почервоніння та свербіж. Пересушена шкіра виглядає менш здоровою і втрачає еластичність, а на її поверхні можуть утворюватися мікротріщини, які можуть довго не гоїтися.
Крім того, недостатність вологості може призвести до висихання слизових оболонок носових і гортанних проходів, що знижує ефективність місцевого імунітету і збільшує ризик застуди.
Одним з найпростіших і доступних рішень для вирішення цієї проблеми в офісі є встановлення електронного зволожувача. Сучасні виробники пропонують широкий асортимент таких пристроїв, включаючи доступні за ціною варіанти.
Протягом робочого дня важливо також вживати достатню кількість води. Рекомендується споживати не менше двох літрів рідини на день. Це допоможе запобігти висушуванню організму і забезпечить клітини шкіри необхідною вологою.
Надлишок вуглекислого газу
Зазвичай, те, що часто називають нестачею кисню, насправді є надлишком вуглекислого газу. Це стається через високу щільність робочих просторів та погану вентиляцію, що призводить до збільшення концентрації СО2 в офісах. Цей аспект досить часто недооцінюється, і це велика помилка.
Якщо на вулиці в мегаполісі середній рівень вуглекислого газу становить від 400 до 700 ppm (мільйонних часток), то в офісах з поганою вентиляцією ця цифра за кілька годин може досягти значень від 5000 до 8000 ppm та вище.
Навіть помірне збільшення рівня вуглекислого газу може викликати відчуття задушливості та дефіциту повітря. Вищі значення можуть спричинити головний біль, втому, зниження концентрації та запаморочення.
Систематичне перебування в офісах з високим рівнем вуглекислого газу може серйозно погіршити ваше здоров’я. Постійний надлишок СО2 призводить до безсоння, погіршення пам’яті, ослаблення імунітету та стресостійкості, а також до загострень хронічних захворювань і проблем із серцево-судинною системою.
Для уникнення цих проблем рекомендується регулярно провітрювати офісне приміщення, в якому ви працюєте. Кілька разів на день робіть “генеральне оновлення мікроклімату”, відкриваючи вікна і двері. Це значно зменшить рівень вуглекислого газу в приміщенні. Проте слід пам’ятати про те, щоб уникати холоду та переохолодження, особливо взимку.
Сидячий спосіб життя
Офісні працівники, які занадто мало звертають увагу на фізичну активність, можуть завдати серйозної шкоди своєму здоров’ю. Недостатність руху, відома як гіподинамія, сприяє розвитку так званого “офісного синдрому”, який включає в себе низку захворювань, таких як діабет, гіпертонія, атеросклероз, варикозне розширення вен, остеохондроз та артроз великих суглобів. При цьому сидячий спосіб життя може призвести до зниження життєвого тонусу і надмірного набору ваги.
Якщо це все про вас, то є один ефективний вихід – регулярна фізична активність. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановила мінімальні рекомендації щодо фізичних навантажень для дорослих. Дотримання цих рекомендацій може служити профілактичною мірою для підтримки здоров’я і зниження ризику розвитку описаних раніше захворювань.
ВООЗ рекомендує особам віком від 18 до 64 років мінімум 3 години занять середнього рівня інтенсивності на тиждень. Або замінювати це вправами високої інтенсивності, тривалість яких складає не менше 1.5 годин на тиждень.
З фізичних активностей помірної інтенсивності можна виокремити, наприклад, ходьбу або велосипед. Для досягнення більш помітних покращень у здоров’ї, рекомендується подвоїти кількість тренувань помірної або високої інтенсивності до 300 і 150 хвилин відповідно.
Також не забувайте про ранкову розминку. Вона наповнить вас енергією і допоможе швидше розпочати робочий день. Умови офісного середовища можуть бути важкими, але хоча б раз на годину залишайте робоче місце для короткої прогулянки. Достатньо навіть вставити і відправитися до умивальника, щоб обмити обличчя прохолодною водою. Обідня перерва – чудова нагода вийти на свіже повітря на 15-20 хвилин і набратися нових сил.
Монітори і зір
Типовий офісний співробітник витрачає близько 90% свого часу на роботу за комп’ютером. Але, на жаль, тривале перебування біля монітора стомлює очі і псує зір. Крім цього, тривале спостереження за екраном може викликати хронічні головні болі, зниження здатності до концентрації уваги, розвиток синдрому сухого ока.
Уникнути негативних наслідків і зберегти здоров’я очей можна за допомогою дотримання кількох правил.
Працюючи за комп’ютером, утримуйте комфортну для очей відстань до монітора. Вона повинна знаходитися в межах 40–70 см.
Намагайтеся робити короткі 3-5-хвилинні перерви на відпочинок кожні 40-50 хвилин.
- швидко поморгайте очима (10-20 разів) і залиште їх закритими;
- накрийте очі долонями так, щоб середня частина долонь збігалася з центром очниць;
- обертайте очима по черзі за годинниковою і проти годинникової стрілки, а потім посувайте ними вліво-вправо і вгору-вниз;
- потрібно зробити 10-20 повторів в кожну сторону;
- максимально розслабте м’язи очей на 30-60 секунд;
- прибирайте долоні і відкривайте очі: тепер ви готові до продовження роботи.
Нездорове харчування
Інтенсивний графік на роботі часто призводить до того, що офісні працівники починають забувати про свій харчовий режим. Їм доводиться харчуватися нерегулярно, приділяючи перевагу швидким перекусам, таким як бутерброди, шоколадні батончики, кава та снеки. Також популярні страви, які можна швидко підігріти в мікрохвильовці. Ця несвідома практика негативно впливає на загальний стан здоров’я та може призвести до проблем зі шлунково-кишковим трактом.
Щоб уникнути розвитку офісного синдрому та зберегти своє здоров’я, важливо дотримуватися регулярного харчування, незважаючи на заплановані завдання. Спробуйте уникати поспішних перекусів та надавайте перевагу здоровій їжі.
Якщо ви не можете уникнути швидкого перекусу, спробуйте вибрати фрукти та питну воду. Навіть яблуко або банан допоможе заспокоїти гострий голод та надати організму корисну енергію.
Кожного ранку, вирушаючи на роботу, пам’ятайте, що ми працюємо, щоб жити, а не живемо, щоб працювати. Ніякі трудові досягнення чи грошові винагороди не варті вашого здоров’я, яке може бути втрачено безповоротно через недбале ставлення до нього в офісі. Регулярна фізична активність, більше часу на свіжому повітрі, збереження здорового мікроклімату на робочому місці та раціональне харчування – ось ключові аспекти збереження вашого фізичного та емоційного благополуччя. Не забувайте про них, і ви уникнете розвитку офісного синдрому.
