Менопауза: як підготуватися і пережити?

Багато жінок з тривогою чекають наближення менопаузи. Вона асоціюється зі старістю і згасанням жіночої привабливості і сексуальності. Як пережити цей період без втрат?

Займіться спортом

Зниження рівня статевих гормонів не просто сприяє набору ваги — воно веде до відкладення жиру за чоловічим типом, в області живота. Жінка з типом фігури «груша» цілком може стати «яблуком». Зайві кілограми збільшують ризик розвитку артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2-го типу, атеросклерозу, провокують зміни печінки (жировий гепатоз), жовчнокам’яну хворобу, так і просто псують настрій.

Вихід один: фізична активність. Спорт важливий не тільки для боротьби з жиром і збереження тонусу м’язів (у тих, хто не займається, після 40 років загальний обсяг мускулатури знижується на 20%). Крім цього рух знижує інтенсивність припливів жару, які турбують більшість жінок під час менопаузи.

Виберіть навантаження, яке буде приносити вам задоволення. Це можуть бути заняття йогою, пілатесом, східні танці. Якщо зовсім не хочеться тренуватися — хоча б робіть тривалі прогулянки, по можливості не менш 10 000 кроків на день.

Дотримуйтеся розумної дієти

Під час менопаузи важливо продумати збалансоване харчування. Один з непоганих варіантів — дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Спочатку вона призначалася для лікування гіпертоніків, але всі, хто їй слідував, також скидали зайву вагу без особливих страждань з цього приводу.

Згідно DASH-дієти, щодня потрібно з’їдати: 7-8 порцій цільних зерен (у вигляді каші або хлібців, розмір порції відповідає половині чашки вареної крупи), 4-5 порцій овочів і стільки ж фруктів, 2-3 порції нежирних чи знежирених молочних продуктів (приблизно 150 мл йогурту або 30-40 г сиру), не більше 200 г білкової їжі (нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця), 4-5 порцій горіхів, насіння.

По буднях можна дозволяти собі трохи солодкого (наприклад, пити каву з 1 ч. л. цукру) або побалувати себе кулькою фруктового сорбету. Така дієта різко знижує рівень холестерину в крові і допомагає краще себе почувати.

Зверніться до косметолога

У перші 2-3 роки постменопаузи кількість колагену знижується майже на 30%. В результаті шкіра стає в’ялою, нееластичною, сухою. З’являються зморшки, які вже майже неможливо замаскувати за допомогою косметики. Саме тому важливо правильно скласти програму догляду за шкірою.

Хороші результати дає лазерне омолодження, яке стимулює вироблення власного колагену і еластину. При деформаційному типу старіння (коли обличчя ніби сповзає вниз) вирішити проблему може хірургічна підтяжка м’яких тканин обличчя. Необхідно регулярно зволожувати і живити шкіру, проводити курси обгортань і масок на основі гіалуронової кислоти і водоростей.

Фахівці з аюрведи рекомендують проводити масаж Абхъянга — він володіє легким детокс-ефектом. Рясно нанесіть тепле кунжутне масло на стопи, руки, плечі і живіт і втирайте практично до повного вбирання. Потім прийміть гарячий душ, загорніться в махровий халат і трохи відпочиньте.

Спіть спокійно

Відомо, що прогестерон має анксіолітичну дію і зменшує відчуття тривоги і страху. Його присутність в організмі можна порівняти з ефектом заспокійливих ліків.

Під час менопаузи змінюється характер циклічних коливань прогестерону, а його рівень в принципі знижується. Це може супроводжуватися агресією, роздратуванням, жінка може стати плаксивою, образливою, виникають часті панічні атаки, порушується сон. Крім того, безсоння часто викликане ще й стресом — якщо ви стурбовані перед відходом до сну, безсоння вам майже гарантоване. А якщо і вдасться заснути, то сон виходить неглибоким і неспокійним.

Тому необхідно навчитися розслаблятися перед сном. Багатьом допомагає медитація. Також можна ввечері пити заспокійливі трав’яні настої. Вони повинні бути теплими, але не гарячими (це провокує припливи жару). З тієї ж причини спати бажано в прохолодній, добре провітрюваній кімнаті.

Піклуйтеся про кістки

У період постменопаузи кістки стають крихкими. Близько 30% жінок в перші п’ять років після менопаузи схильні до остеопорозу. Він збільшує ризик переломів, найпоширеніші — променевої кістки та шийки стегна.

В якості профілактики їжте їжу, багату кальцієм, приймайте спеціальні препарати з цим елементом. Також для зміцнення кісток важливий вітамін D. Навесні і влітку забезпечити потребу в ньому дуже просто: достатньо іноді ніжитися на сонці. Але краще робити це до 11 ранку або після 5 вечора, адже надмірно інтенсивне денне випромінювання шкідливе для шкіри і навіть може викликати рак.

Не бійтеся замісної гормональної терапії

Численні проблеми менопаузи пов’язані саме зі зниженням синтезу жіночих статевих гормонів. Вихід простий: приймати їх у вигляді таблеток. Клінічні дослідження показують, що замісна гормональна терапія забезпечує хороше самопочуття і стан шкіри, стабілізує вагу, нормалізує сон. У жінок зникають набряки і збільшується міцність кісток.

Також гормони знижують сухість піхви, від якої страждають 40-50% жінок в цей період, що підвищує ймовірність мікротравм та інфекцій статевих шляхів. Гормони краще приймати ще до повного припинення менструацій, зазвичай їх призначають вже в 45-50 років.

Така терапія протипоказана жінкам при ожирінні, які перенесли рак грудей, при захворюваннях печінки, тромбозі, кровотечі неясного походження. А от іншим вона може допомогти пережити цей непростий період — але, зрозуміло, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі