Емоційне вигоряння: як його розпізнати?

Експерти ВООЗ оновили Міжнародну класифікацію хвороб (МКБ): тепер емоційне вигорання визнали професійним явищем, яке впливає на здоров’я людини. Його поки не визнали хворобою, як помилково передали ЗМІ, проте цей стан може стати серйозною проблемою.

Емоційне вигоряння: як його розпізнати? 1

Що це таке?

ВООЗ визначає вигоряння як результат хронічного стресу на роботі, який людина не змогла подолати. Деякі лікарі вважають його однією з форм депресії.

Вигоряння найпростіше описати як сильну емоційну втому – таке трапляється від занадто напруженої, стресової роботи.

Як розпізнати емоційне вигоряння?

Ось три головних симптоми:

  • Відчуття, що ви повністю вичерпали запаси сил, емоційно спустошилися;
  • Відсторонення від роботи, негативні почуття по відношенню до неї;
  • Зниження працездатності.

Також можуть з’явитися соматичні симптоми: безсоння, болі в м’язах і головні болі, загострення хронічних захворювань і т. д. загалом, типові ознаки стресу.

ВООЗ відносить вигоряння конкретно до професійного контексту: за новим документом воно не повинно застосовуватися для оцінювання інших сфер життя.

Як від нього позбутися?

По-перше, візьміть відпустку: два тижні – це мінімальний термін, щоб прийти в себе. По-друге, знайдіть і усуньте саму причину вигорання.

Для цього можна спробувати записати все те, що вам не подобається у вашій роботі, а потім – шляхи вирішення до кожного пункту. Набридла критика з боку начальника? Поговоріть з ним. Не йде на контакт? Нову роботу ви знайдете, а ось здоров’я вам ніхто не поверне.

Як запобігти емоційне вигоряння?

Емоційне вигоряння: як його розпізнати? 2

Ось кілька простих порад, якими багато хто нехтує:

  • Не позбавляйте себе вихідних. Як мінімум на один день в тиждень переставайте перевіряти робочу пошту і відповідати на дзвінки – дайте собі відпочити.
  • Займайтеся спортом і медитаціями – це знижує рівень стресу і допомагає «відключитися» від роботи.
  • Налагодьте режим: у вас повинно мінімум 7 годин йти на сон.
  • Навчіться планувати час і визначте власний комфортний ритм роботи.
  • Поверніться до своїх хобі або заведіть нові.
  • Не намагайтеся відповідати чужим очікуванням і не бійтеся помилятися. Це нормально: немає такої людини, яка за все життя не допустила б жодного промаху.

Якщо нічого не допомагає – подумайте про зміну роботи або взагалі професії. Роками не можете відшукати в ній сенс? Визнайте, що це не ваше, і рухайтеся вперед.

Коментувати