Запор це стан при якому ви відчуваєте труднощі з випорожненням кишечнику. Вони можуть супроводжуватися такими симптомами, як біль, здуття, гази та загальна слабкість. Ця проблема може виникнути з різних причин, таких як недостатній прийом рідини, недостатнє споживання клітковини, відсутність фізичної активності, а також певні медичні стани та прийом деяких ліків.
Запори можуть бути тимчасовими, або хронічними, коли вони тривають довше трьох місяців. Хронічні запори потребують більш серйозного лікування і медичного нагляду.
Роль харчування в боротьбі з запорами
Одним із ключових факторів, які впливають на розвиток запорів, є ваше харчування. Щоденне споживання певних продуктів може бути допомогою у попередженні та лікуванні цієї проблеми.
Клітковина
Клітковина є одним з найважливіших компонентів у боротьбі з запорами. Це нераозчинна рослинна речовина, яка не поглинається організмом, але полегшує проходження виділень. Знаходиться клітковина в овочах, фруктах, зернових культурах.
Одним із найбільш насичених клітковиною продуктів є цільнозерновий хліб, варена гречка, квасоля та інші бобові культури. Споживання цих продуктів в повсякденному раціоні може бути дуже корисним для тих, хто страждає від запорів.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі містять не тільки клітковину, але і велику кількість води, що допомагає зволожувати кал та полегшує його рух через кишечник. Особливо корисними є такі фрукти, як груші, яблука та абрикоси, а також овочі, такі як брокколі, шпинат та капуста.
Крім того, деякі фрукти, наприклад, сливи, мають природні властивості, які можуть застосовуватися при запорах. Вони містять речовину пектин, яка м’яко стимулює кишечник і допомагає утворенню м’якого калу. В подібний спосіб може працювати виноград, але зі сливами його важко порівняти по ефективності.
Продукти з високим вмістом пробіотиків
Пробіотики – це корисні бактерії, які живуть у вашому кишечнику і допомагають в засвоєнні поживних речовин та підтримувати здорову роботу кишечника. Споживання продуктів, які містять пробіотики, може підтримувати баланс мікрофлори кишечника та допомагати у боротьбі з запорами.
Продукти, багаті пробіотиками, включають квасолю та квашену капусту. Їх регулярне споживання може допомогти зміцнити вашу кишкову мікрофлору та полегшити травлення.
Часто можна побачити рекламу йогуртів з пробіотиками, але не факт, що це щось більше ніж рекламний хід. Звісно, пробіотики там є, але їх концентрація наскільки мала, що це може захистити виробника від позову, але ніяк не ваш кишечник.
Оливкова олія
Олія оливкова відома своїми корисними властивостями для шлунково-кишкового тракту. Вона має легкий проносний ефект, допомагаючи зробити кал менш щільним та полегшуючи його проходження через кишечник.
Додавання оливкової олії до салатів або вживання її як частини вашого щоденного раціону може бути корисним для тих, хто страждає від запорів.
Соняшникова олія має подібний ефект, але вживати її не так приємно і немає сенсу, краще взяти аптечний засіб. Вживання соняшникової олії “ложками” має й негативні моменти.
Насіння льону
Насіння льону багате клітковиною та жирними кислотами, які можуть покращити роботу кишечника. Каші та відвари з насіння льону рекомендуються лікарями при гастриті на інших захворюваннях шлунку. Це не “народна медицина”, а правильне харчування.
Вода
Питна вода грає важливу роль у попередженні запорів. Недостатнє споживання води може сприяти виникненню запорів, тому важливо пити достатню кількість рідини протягом дня.
Рекомендації для запобігання запорам
Позбутися запорів та підтримувати здоровий шлунково-кишковий тракт можна не тільки через правильне харчування, але і через зміну деяких звичок.
- Регулярна фізична активність сприяє покращенню роботи кишечника. Спробуйте включити в свій режим щоденні прогулянки, легку аеробіку. Це допоможе підтримувати нормальну роботу кишечника та зменшити ризик запорів.
- Регулярний режим харчування може допомогти зміцнити ваш кишечник. Спробуйте їсти приблизно в один і той же час кожен день та уникайте переїдання.
- Стрес може мати негативний вплив на роботу кишечника. Практикуйте стрес-менеджмент, такий медитації або глибоке дихання, щоб зменшити його вплив на ваше травлення.
- Пам’ятайте про важливість вживання достатньої кількості рідини протягом дня.
Коли звертатися до лікаря
Хоча більшість випадків запорів можна легко контролювати через зміну харчування, іноді ця проблема може бути більш серйозною і вимагати медичної уваги.
- Ви страждаєте від хронічних запорів, які тривають більше ніж три місяці.
- У вас є інші незвичні симптоми, такі як кров’яні виділення в калі, втрата ваги, біль в животі або відсутність апетиту.
- Ви маєте історію кишечних проблем або хірургічних втручань в області шлунково-кишкового тракту.
Лікар проведе необхідні обстеження та дослідження, щоб визначити причину ваших проблем та надати необхідну лікувальну стратегію.
