Набряклість ніг може бути досить дискомфортною та навіть болісною проблемою. Часто ми знаходимося в ситуації, коли після довгих періодів стояння або сидіння наші ноги здебільшого пухнуть, хоча правильніше вживати слово набрякають.
Хоча набряки ніг можна зустріти у всіх вікових категоріях, вона найчастіше трапляється у жінок.
Розглянемо причини, які можуть призвести до набряку ніг та які кроки можна зробити, щоб зменшити його прояви та запобігти подальшим ускладненням.
Причини опухання ніг
Існує багато причин, чому ноги можуть пухнути, від банального тривалого стояння або сидіння до серйозних медичних проблем.
- Недостатня рухливість. Недостатня активність тіла є однією з найчастіших причин набряку ніг. Коли ми проводимо більше часу, сидячи або стоячи, наші м’язи стають менш активними, а кров не циркулює достатньо швидко, щоб забезпечити оптимальний рівень кисню та поживних речовин до наших ніг. Це може призвести до застою крові та води в тканинах ніг, що в свою чергу призводить до набряку.
- Порушення кровообігу. У разі порушення кровообігу кров не може вільно циркулювати по наших ногах. Це може бути наслідком різних проблем, таких як варикозна хвороб, тромбоз, атеросклероз або інші медичні проблеми, які можуть стати причиною зупинки крові в наших ногах та призвести до набряку.
- Гормональні зміни. Гормональні зміни можуть також впливати на наш кровообіг та призводити до набряку ніг. Наприклад, вагітність може призвести до збільшення кількості рідини в організмі та до зменшення рухливості, що може призвести до набряку ніг.
- Пошкодження. Пошкодження, такі як зламання, розтягнення або подряпини можуть також призвести до опухання ніг. У разі пошкодження кровоносні судини можуть пошкодитися, що в свою чергу призводить до збільшення кількості рідини в тканинах ноги та до набряку.
- Погодні умови. Успішна робота нашої кровоносної системи залежить від рівня температури та вологості повітря. Висока температура та вологість можуть призвести до збільшення пульсу та розширення кровоносних судин, що в свою чергу може призвести до набряку ніг.
Що робити коли пухнуть ноги
Існує багато способів, які можуть допомогти зменшити набряк ніг та забезпечити комфорт у повсякденному житті.
- Піднімання ніг. Піднімання ніг є одним з найефективніших способів зменшення набряку ніг. Необхідно покласти ноги на підлогу та підняти їх вгору на висоту, що дозволить зменшити напругу у ногах та забезпечити кращий кровотік. Найкраще підійде піднімання ніг на рівень серця, наприклад, поклавши їх на подушку або на стілець.
- Масаж. Масаж ніг може також допомогти зменшити набряк та покращити кровообіг. Можна самостійно масажувати ноги, рухаючись від ступнів до стегон, або звернутися до масажиста для професійної допомоги.
- Компресійний одяг. Компресійний одяг, такий як гольфи, шкарпетки забезпечують підтримку для наших ніг та можуть допомогти зменшити пухлину. Компресійний одяг допомагає стиснути кровоносні судини, забезпечуючи більш ефективний кровотік та запобігаючи накопиченню рідини в тканинах.
- Зменшення споживання солі. Зменшення споживання солі може допомогти зменшити набряк ніг. Надмірне споживання солі може призвести до затримки рідини в організмі, що може призвести до набряку.
- Збільшення споживання води. Збільшення споживання води може допомогти зменшити набряк ніг. Воду потрібно пити у достатній кількості, щоб уникнути дегідратації та забезпечити правильний баланс рідини в організмі.
- Фізичні вправи. Фізичні вправи можуть допомогти покращити кровообіг та зменшити набряк ніг. Наприклад, йога, плавання та ходьба можуть бути корисними для забезпечення підтримки для наших ніг та покращення кровообігу.
- Лікування причини. Якщо набряк ніг є результатом певного медичного стану, то для лікування потрібно звернутися до лікаря та отримати адекватну терапію. Наприклад, якщо причиною пухлини є варикозне розширення вен, то можуть бути призначені спеціальні ліки, компресійний одяг або хірургічне втручання.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
У більшості випадків набряки ніг є результатом незначної проблеми та можуть бути виправлені за допомогою простих методів домашнього догляду. Однак, у деяких випадках це може бути наслідком серйозного медичного стану, який потребує негайної медичної допомоги.
- Набряк супроводжується болем або підвищеною температурою.
- Набряк не зникає протягом декількох днів або зменшується тільки частково.
- Набряк є наслідком травми або несприятливої реакції на ліки.
- Набряк супроводжується важкістю в нозі та підвищеною схильністю до синців.
У разі виникнення будь-яких сумнівів щодо стану своїх ніг, краще звернутися до лікаря для професійної консультації та діагностики.
