Як схуднути без суворої дієти і прибрати живіт

Вітаємо всіх, хто турбується про своє здоров’я, а також прагне бути струнким і красивим! Сьогодні стаття розповість про те, як схуднути без дієти і прибрати живіт швидко і легко без шкоди для здоров’я. Хтось скаже, що це неможливо, але насправді реально, треба тільки дуже захотіти і продумано підійти до вирішення проблеми. Формула успіху проста — це поєднання правильного харчування, спорту та позитивних емоцій.

Жінки і чоловіки часто шукають спосіб схуднути без жорстких і строгих дієт, адже одне тільки уявлення про введення обмежень в денному меню викликає паніку. Комусь не вистачає сили волі, іншим — мотивації, третім — дієти протипоказані за станом здоров’я. Пасивним і ледачим людям вдасться позбавитися від зайвих кілограмів без допомоги дієт, якщо вони правильно організовують свій режим дня, і будуть дотримуватися нового графіка постійно.

Змінюємо раціон

Відгуки людей, які дотримуються ЗСЖ, свідчать про те, що жоден спосіб не допоможе знизити вагу і змінити параметри фігури в домашніх умовах, якщо харчуватися, як і завжди. Внести зміни в раціон треба, але не варто називати це дієтою. Щоб стати стрункішою, не треба сидіти на виснажливих дієтах, достатньо виконувати прості правила, відмовитися від шкідливих продуктів та включити в меню корисну їжу.

Складаючи програму харчування на тиждень і підбираючи рецепти, дівчині необхідно враховувати наступні поради:
Харчуватися слід дрібно, краще 5 разів на день невеликими порціями.
Перерва між прийомами їжі повинен бути не більше 2-3 годин, не допускайте появи почуття голоду. Вечерю слід проводити за 3 години до відходу до сну.
Відмовтеся від простих вуглеводів — солодощів, мучного, алкоголю та жирів — майонезу, ковбас, маргарину, а також такої шкідливої їжі, як фаст-фуд, напівфабрикати, консервація. Їх споживання негативно відбивається не тільки на фігурі, але і на роботі внутрішніх органів, загальному самопочутті. Що потрібно їсти, так це білкову їжу.
Підберіть корисні замінники улюблених шкідливих ласощів, наприклад, цукерки можна замінити медом і сухофруктами, смажене м’ясо — запеченої курячою грудкою.
«Подружіться з водою. Пити треба багато. У добу бажано вживати 2-3 літра чистої негазованої води. Також пийте трав’яний або зелений чай. Рідина допоможе налагодити метаболічні процеси і прибрати розщеплений жир з організму.
Додавайте в раціон продукти-карнітин. Існують фрукти, овочі і приправи, які благотворно впливають на обмін речовин і його швидкість. Чим швидше обмін, тим ефективніше зниження ваги. Обов’язково їжте грейпфрут, перець чилі, додавайте у страви корицю.
Чим жорсткіша дієта, тим швидше йдуть кілограми, але також швидко вони повертаються після закінчення програми схуднення, іноді в подвійній кількості. Жінкам слід просто навчитися вибирати корисну і низькокалорійну їжу.
При дефіциті калорій (коли споживаєш менше, ніж витрачаєш) вага сама буде поступово йти. Іноді можна відступати від загальних правил і балувати себе шоколадкою або булочкою, але робити це треба не часто, і маючи впевненість, що отримані калорії вдасться легко спалити, і вони не відкладеться у вигляді жиру на стегнах і животі.

Старанно тренуємося

Доведено, ефективно схуднути без фізичних навантажень неможливо. Тому, склавши правильне меню, необхідно розробити комплекс тренувань. Займатися спортом можна вдома або в тренажерному залі.
Якщо худнути тільки за рахунок корекції харчування без вправ, замість красивого і підтягнутого тіла ви станете володарем розтягнутої шкіри, складочок і зморшок. Без навантажень не обійтися, якщо ваша мета — прибрати ляшки, схуднути в животі і ногах. Знайдіть відповідні вправи, які будуть опрацьовувати необхідні групи м’язів. Займатися можна фітнесом, бодіфлексом, йогою, танцями або плаванням.
Найефективніше поєднувати кардіо (аеробні) навантаження і силовий тренінг (з використанням власної ваги або обважнювачів). В якості аеробної розминки використовуйте біг, стрибки на скакалці, степ-аеробіку.

У силову частину тренування увімкніть:

  • підтягування;
  • віджимання;
  • скручування;
  • присідання;
  • випади і т. д.

Тренуватися треба в будь-якому віці. Чим раніше ви відкриєте для себе користь активного способу життя, тим менше проблем з серцево-судинною, нервовою, дихальною системою, а також опорно-руховим апаратом, у вас буде після 45-50 років.
Займаючись спортом, привести тіло у форму просто. Схуднути реально на 5-10кг, але не за тиждень чи місяць. Така система передбачає поступовість і плавність, тільки так вдасться не нашкодити здоров’ю. Поєднуючи правильне харчування, спорт і косметологічні процедури, за рік можна схуднути на 15-20 кг.

Створюємо комфортну атмосферу і доглядаємо за собою

В схудненні без дієт дуже важливий моральний настрій. Необхідно захистити себе від стресів, забезпечити позитивні емоції, більше гуляти на свіжому повітрі і знайти захоплююче хобі. Підкреслити, що відбуваються зміни і нові форми тіла можна за допомогою косметологічних процедур.
Кілька разів на тиждень влаштовуйте:

  • масаж;
  • обгортання;
  • скрабування;
  • контрастний душ;
  • сауну.

Також можна прискорити схуднення народними засобами, і з допомогою таблеток. Існують рецепти для зниження ваги з використанням оцту, трав’яних відварів і чаїв, нерідко худнуть за допомогою соди. Її можна пити або робити з нею обгортання. Застосування аптечних засобів для зниження ваги є досить ризикованим. Серйозні медикаментозні препарати, які використовуються без лікарських показань, можуть нашкодити здоров’ю.
Сподіваємося, наша стаття допоможе вам на шляху до поставленої мети. Головне — не прагніть добитися результатів за день або навіть 5-10 днів. Перші зміни можна буде побачити через 2-3 місяці життя в новому ритмі.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі