Дехто стверджує, що схуднути дуже складно, але насправді все відносно просто, якщо є бажання та правильний підхід до рішення проблеми. Формула успіху виглядає наступним чином: поєднання правильного харчування, фізичної активності і позитивних емоцій.
Часто чоловіки та жінки шукають спосіб схуднути, не застосовуючи суворі обмеження в їжі, оскільки сама ідея строгих дієт може викликати паніку. Комусь не вистачає сили волі, іншим – мотивації, третім – дієти протипоказані через їхній стан здоров’я.
Проте, навіть тим, хто не вважає себе активними, можна позбавитися від зайвих кілограмів без складних дієт, якщо вони ретельно структурують свій розпорядок дня і дотримуються нового графіку стабільно.
Варто зауважити, що причин зайвої ваги дуже багато. Ці поради більше підходять тим, в кого немає суттєвих проблем зі здоров’ям, вікових змін та генетично успадкованих проблем. Малорухливий спосіб життя і переїдання шкідливих продуктів, викликає проблеми із зайвою вагою вже в досить ранньому віці. Плюс в тому, що молодим людям не дуже складно схуднути, коли ще немає ніяких патологій. Але треба розуміти, що власна вага це не качелі з якими можна гратися. Найчастіше це зміна способу життя і нові звички мають залишатися постійно і коригуватися за потреби.
Змінюємо раціон
Відгуки людей, які дотримуються ЗСЖ, свідчать про те, що жоден спосіб не допоможе знизити вагу і змінити параметри фігури в домашніх умовах, якщо харчуватися, як і завжди. Внести зміни в раціон треба, але не варто називати це дієтою.
Щоб стати стрункішими, не треба сидіти на виснажливих дієтах, достатньо виконувати прості правила, відмовитися від шкідливих продуктів та включити в меню корисну їжу. В принципі це і називається словом дієта, але якщо ви розробляєте такий план під себе, можете не вживати таких страшних слів, позитивне налаштування наше все.
- Харчуватися слід дрібно, краще 5 разів на день невеликими порціями.
- Перерва між прийомами їжі повинен бути не більше 2-3 годин, не допускайте появи почуття голоду. Вечерю слід проводити за 3 години до відходу до сну.
- Відмовтеся від простих вуглеводів — солодощів, мучного, алкоголю та жирів — майонезу, ковбас, маргарину, а також такої шкідливої їжі, як фаст-фуд, напівфабрикати, консервація. Їх споживання негативно відбивається не тільки на фігурі, але і на роботі внутрішніх органів, загальному самопочутті. Що потрібно їсти, так це білкову їжу.
- Підберіть корисні замінники улюблених шкідливих ласощів, наприклад, цукерки можна замінити медом і сухофруктами, смажене м’ясо — запеченої курячою грудкою.
- «Подружіться з водою. Пити треба багато. У добу бажано вживати 2-3 літра чистої негазованої води. Також пийте трав’яний або зелений чай. Рідина допоможе налагодити метаболічні процеси і прибрати розщеплений жир з організму.
- Існують фрукти, овочі і приправи, які позитивно впливають на обмін речовин і його швидкість. Чим швидше обмін, тим ефективніше зниження ваги. Обов’язково їжте грейпфрут, перець чилі, додавайте у страви корицю.
- Чим жорсткіша дієта, тим швидше йдуть кілограми, але також швидко вони повертаються після закінчення програми схуднення, іноді в подвійній кількості. Жінкам слід просто навчитися вибирати корисну і низькокалорійну їжу.
- При дефіциті калорій (коли споживаєш менше, ніж витрачаєш) вага сама буде поступово йти. Іноді можна відступати від загальних правил і балувати себе шоколадкою або булочкою, але робити це треба не часто, і маючи впевненість, що отримані калорії вдасться легко спалити, і вони не відкладеться у вигляді жиру на стегнах і животі.
Старанно тренуємося
Науково доведено, що досягти ефективного схуднення без фізичних навантажень практично неможливо. Тож, після того як ви складете правильне меню для себе, настав час розглянути розробку комплексу тренувань. Однак слід відзначити, що заняття спортом можна успішно проводити як вдома, так і у спеціалізованому тренажерному залі.
Якщо вашою метою є не лише схуднення, а й формування красивого, підтягнутого тіла, то обов’язково включіть фізичні вправи у вашу програму. Важливо пам’ятати, що лише коригуючи харчування, ви ризикуєте замість бажаного результату отримати розтягнуту шкіру, незручні складки і зморшки. Фізичні навантаження є ключовим компонентом, якщо ви мрієте позбутися зайвих кілограмів, особливо на талії, животі і ногах. Вам потрібно знайти вправи, які націлені на роботу над цими конкретними групами м’язів. Варіанти включають в себе фітнес, бодіфлекс, йогу, танці чи навіть плавання.
Найбільш оптимальним рішенням є поєднання аеробних тренувань, таких як біг, стрибки на скакалці та степ-аеробіка, і силових навантажень, використовуючи власну вагу тіла або гантелі. Такий підхід допомагає покращити загальний стан організму та сприяє спалюванню жиру.
- підтягування;
- віджимання;
- скручування;
- присідання;
- випади.
Не залежно від вашого віку, тренування завжди актуальні. Чим раніше ви розпочнете активний спосіб життя, тим менше проблем з серцево-судинною, нервовою та дихальною системами, а також опорно-руховим апаратом ви зазнаєте після 45-50 років.
Займаючись спортом, ви зможете долати свій шлях до ідеальної фізичної форми. Схуднути на 5-10 кілограмів цілком досяжно, але важливо розуміти, що це вимагає часу та послідовності. Поступовість та плавність в підході допоможуть вам досягти результату без шкоди для вашого здоров’я. Поєднуючи правильне харчування, фізичні навантаження та можливі косметологічні процедури, ви зможете схуднути на 15-20 кілограмів за рік.
Створюємо комфортну атмосферу і доглядаємо за собою
В процесі схуднення без використання дієт надзвичайно важливий психологічний настрій. Щоб досягти успіху, важливо боротися зі стресами, прагнути до позитивних емоцій, та надавати перевагу активному способу життя. Гуляння на свіжому повітрі та знаходження захоплюючого хобі допомагають зміцнити моральний настрій. Важливо пам’ятати, що підкреслити позитивні зміни у вашому тілі можна також за допомогою косметологічних процедур.
- масаж;
- обгортання;
- скрабування;
- контрастний душ;
- сауну.
Додатково, існують народні методи і засоби, які можуть сприяти пришвидшенню процесу схуднення.
Народні засоби для схуднення
Схуднення – це складний процес, і важливо пам’ятати, що народні засоби не можуть замінити збалансовану дієту та активний спосіб життя. Однак деякі народні методи можуть бути корисними як допоміжні засоби для підтримки процесу схуднення.
- Зелений чай містить антиоксиданти, такі як катехіни, які допомагають підвищити обмін речовин і сприяють спалюванню жиру. Пити зелений чай може допомогти зменшити апетит і покращити ефективність тренувань.
- Випити склянку гарячої води з соком половини лимона на голодний шлунок може сприяти очищенню організму, стимулювати травлення.
- Ягоди, такі як малина, полуниця і журавлина, містять багато волокон і антиоксидантів, які можуть підтримувати схуднення та зменшити апетит.
- Імбир може покращити травлення і забезпечити відчуття ситості. Чай з імбиром може бути корисним для зменшення апетиту та спалювання жиру.
- Овес містить велику кількість волокон, які допомагають відчувати ситість на тривалий час. Готуйте смачні та здорові вівсяні каші з додаванням фруктів.
- Яблука містять волокно та вітаміни, які сприяють здоровому харчуванню і можуть підтримувати схуднення. Їжте яблука як сніданок або перекус.
Завжди пам’ятайте, що схуднення має бути поступовим і безпечним. Найкраще, перш ніж розпочати будь-яку нову дієту або режим схуднення, консультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб забезпечити своєму організму необхідні поживні речовини та мінімізувати ризики для здоров’я.
