Дитяче ожиріння: хто винен і що робити

ВООЗ називає дитяче ожиріння однією з головних проблем охорони здоров’я. Розповідаємо чому сучасні діти товстіють, і як цьому перешкодити.

Як запобігти дитяче ожиріння?

Дієтологи кажуть, що в першу чергу потрібно усунути наступні його причини:

Неадекватні навантаження в навчанні

Дитина повинна не тільки ходити по репетиторів, але і гуляти, грати, бігати, займатися спортом. Інакше організм не зможе витратити енергію і почне перетворювати її в жир.

Недосип

Без повноцінного сну тіло не встигає виробляти необхідну кількість гормонів, що відповідають за ріст м’язів і руйнування жиру. Чим молодша дитина, тим більше часу потрібно на сон:

• Дошкільнятам – 10-12 годин;
• Учням молодших класів – 9,5-10 годин;
• Підліткам – 8 годин.

Любов до гаджетів

Вчені з Університету Симона Болівара в Колумбії повідомили, що у людей, які зависають у телефонах і планшетах довше 5 годин на добу, ризик ожиріння підвищений на 43%. Як з’ясувалося, гаджети підштовхують нас до сидячого способу життя, переїдання і недосипання.

Насильницьке годування

Так вже заведено в країнах колишнього СРСР: спочатку дітей привчають їсти не коли вони голодні, а коли належить. Потім – змушують переїдати (ложечку за маму, ложечку за тата). А потім ще й надають особливу цінність десертам (спочатку суп, потім – шоколадка). В результаті у дітей просто «ламається» механізм насичення: організм перестає розуміти, яка їжа йому потрібна, і коли.

Як допомогти дитині схуднути?

Ось поради дієтологів:

• Не потрібно ніяких строгих дієт: перебудовуйте раціон плавно. Дефіцит ккал не повинен перевищувати 10%.
• Не позбавляйте дитину солодкого: просто скоротіть кількість доданого цукру (мед і сиропи теж до нього належать) до 5-10% від загальної калорійності в день.
• Привчайте дітей до усвідомленого харчування. Нехай у вашому будинку буде правило: брати за стіл смартфон не можна. Приймати їжу потрібно вдумливо і повільно.
• Збільшіть в раціоні кількість білкових і цільнозернових продуктів, а також овочів і фруктів.
• Стати хорошим прикладом: діти завжди копіюють харчові звички батьків.
• Будьте тактовним і м’яким: якщо дитину обзивати і соромити за зайву вагу – це тільки сповільнить процес схуднення.