ВООЗ називає дитяче ожиріння однією з головних проблем охорони здоров’я. Розповідаємо чому сучасні діти товстіють, і як цьому перешкодити.
Як запобігти дитяче ожиріння?
Дієтологи кажуть, що в першу чергу потрібно усунути наступні його причини:
Неадекватні навантаження в навчанні
Дитина повинна не тільки ходити по репетиторів, але і гуляти, грати, бігати, займатися спортом. Інакше організм не зможе витратити енергію і почне перетворювати її в жир.
Недосип
Без повноцінного сну тіло не встигає виробляти необхідну кількість гормонів, що відповідають за ріст м’язів і руйнування жиру. Чим молодша дитина, тим більше часу потрібно на сон:
- Дошкільнятам – 10-12 годин;
- Учням молодших класів – 9,5-10 годин;
- Підліткам – 8 годин.
Любов до гаджетів
Вчені з Університету Симона Болівара в Колумбії повідомили, що у людей, які зависають у телефонах і планшетах довше 5 годин на добу, ризик ожиріння підвищений на 43%. Як з’ясувалося, гаджети підштовхують нас до сидячого способу життя, переїдання і недосипання.
Насильницьке годування
Так вже заведено в країнах колишнього СРСР: спочатку дітей привчають їсти не коли вони голодні, а коли належить. Потім – змушують переїдати (ложечку за маму, ложечку за тата). А потім ще й надають особливу цінність десертам (спочатку суп, потім – шоколадка). В результаті у дітей просто «ламається» механізм насичення: організм перестає розуміти, яка їжа йому потрібна, і коли.
Як допомогти дитині схуднути?
Ось поради дієтологів:
- Не потрібно ніяких строгих дієт: перебудовуйте раціон плавно. Дефіцит ккал не повинен перевищувати 10%.
- Не позбавляйте дитину солодкого: просто скоротіть кількість доданого цукру (мед і сиропи теж до нього належать) до 5-10% від загальної калорійності в день.
- Привчайте дітей до усвідомленого харчування. Нехай у вашому будинку буде правило: брати за стіл смартфон не можна. Приймати їжу потрібно вдумливо і повільно.
- Збільшіть в раціоні кількість білкових і цільнозернових продуктів, а також овочів і фруктів.
- Стати хорошим прикладом: діти завжди копіюють харчові звички батьків.
- Будьте тактовним і м’яким: якщо дитину обзивати і соромити за зайву вагу – це тільки сповільнить процес схуднення.
