Якщо ви не з тих людей, яким влітку бігати занадто жарко, восени занадто мокро, взимку дуже холодно, а навесні не до того – ця стаття для вас. Розповідаємо все, що потрібно знати про кардіо-тренування в холодну пору року. Особливо враховуючи те, що зими справжньою в нас майже не буває.
Зміст
Чи можна бігати в мороз?
Так, цілком. Біг – універсальний вид спорту: ним можна займатися цілий рік і в різну погоду. Зимові тренування навіть додадуть бадьорості і гарного настрою.
Але ось в сильний мороз або вітер дійсно від них краще утриматися. Орієнтуйтеся на своє самопочуття: ви не повинні замерзнути до або після пробіжки.
Що надіти?
Основне правило – підбирати одяг так, ніби на вулиці 10-20 градусів тепліше. Але тут теж потрібно прислухатися до власних відчуттів: чим більше ви будете бігати на свіжому повітрі, тим простіше вам буде одягнутися по погоді.
Ще один важливий принцип – багатошаровість: спочатку, поки ви ще не розігрілися, може бути прохолодно. Але вже через кілька хвилин стане жарко, тому ви оціните можливість в будь-який момент зняти верхній шар.
Взимку вам також знадобляться окуляри: вони захистять очі не тільки від яскравого сонця, але і від холодного вітру.
І не забудьте шапку, рукавички і зручне непромокальне взуття. У підошви повинен бути рифлений чіпкий протектор – інакше ви ризикуєте впасти.
Де бігати?
Краще вибирати парки з густо зростаючими деревами, підвітряну сторону пагорбів або вулиці з щільно стоячими будинками. Обов’язково закінчуйте біг спиною до вітру, щоб не замерзнути після того, як ви спітніли.
А як правильно дихати?
Рекомендується робити вдих одночасно через ніс і рот – і при цьому кінчик язика приставити до неба. Тоді холодне повітря буде входити не таким щільним потоком, і у вас не буде палити горло.
Взимку навіть з дому виходити не хочеться. Як же витягнути себе на тренування?
Ось кілька порад від професіоналів:
- Пообіцяйте собі нагороду в кінці або домовтеся побігати з ким-небудь разом – це мотивує не пропускати тренування.
- Почніть розігріватися, не виходячи з дому: можна, наприклад, пробігтися вгору по сходах, а потім спуститися вниз. Тоді буде не так страшно вибігати на мороз.
- Бігайте в середині дня, поки температура найвища, і світить сонце. Коли навколо темно і холодно, доводиться прикладати в 2 рази більше зусиль, щоб змусити себе вийти з теплого будинку.