Постійно просинаюся, не можу виспатися, що робити

Короткі епізоди неспання посеред нічного сну змушують людину відчувати себе змученою і не виспаною. Якими можуть бути причини і лікування переривчастого сну.

Питання: Як позбутися від переривчастого сну?

Відповідь: для початку, створити комфортні умови, прибрати перешкоди, налаштувати організм на тривалий сон. Якщо не допомагає – звернутися до лікаря сомнолога, ендокринолога або невропатолога і слідувати його рекомендаціям.

Чим шкідливий сон з перериваннями?

Нічний багатогодинний сон розділяється на циклічні фази більш глибокого «повільного» і поверхневого «швидкого» сну. Те, що дає відчуття відпочинку – це «глибока» фаза, але вона не настане без проходження «швидкої». Якщо ж людина чомусь не спить безпробудно до ранку, то проходження цих циклів збивається.

Постійно просинаюся, не можу виспатися, що робити 1
Кожне пробудження змушує знову проходити через довге засипання, а повернутися відразу в фазу глибокого сну неможливо.

Тому, навіть набравши в сукупності достатню кількість годин сну, організм не добирає “повільних” фаз. Через це відчутні наслідки – недосип і розбитість, може крутитися голова, розсіюватися увага.

Чому люди прокидаються серед ночі?

Переривчастий сон у дорослого може бути через проблеми зі здоров’ям або через невідповідні умови в спальні.

Медичні проблеми, через які людина мимоволі сама себе будить вночі:

  • Хропіння і апное (проблема з диханням);
  • Синдром неспокійних ніг;
  • Остеохондроз та інші порушення функціонування опорно-рухового апарату: перевертаючись, сплячий може завдавати собі дискомфорт і навіть біль.
  • Ендокринні порушення, що супроводжуються інсомнією.
  • Мігрені, головні болі будь-якого походження.

 

Цими проблемами повинен займатися профільний лікар, самостійне лікування і вибір снодійних можуть нашкодити. Іноді допомогти може і психотерапевт, якщо порушення сну викликані тривожністю або іншими психологічними проблемами.

Але і у здорових чоловіків і жінок може бути неспокійний переривчастий сон.

Причини:

  • У спальні жарко;
  • Або навпаки холодно і відчувається протяг;
  • Некомфортний одяг;
  • Будять сторонні звуки;
  • Заважає партнер по ліжку;
  • Спальне місце некомфортне;
  • Вечеря була занадто пізньою або невідповідною за інгредієнтами.

 

Як почати спати всю ніч, не прокидаючись

Якщо у вас переривчастий сон вночі, ось що краще робити:

  • Не наїдайтеся на ніч ситною, важкою для шлунку їжею;
  • У другій половині дня не пийте каву, міцний чай або кока-колу, не їжте чорний шоколад;
  • Відмовтеся від звички подрімати годинку вдень (особливо якщо перед цим довго лежите і не можете заснути відразу);
  • Не пийте перед сном алкоголь;
  • Знайдіть комфортне для вас поєднання одягу та постільної білизни;
  • Купіть комфортний матрац і подушку;
  • Перед сном добре трохи прогулятися і/або полежати у ванні;
  • Навчіться засинати в тиші і темряві – без “фонових” аудіокниг, відео або музики, а також без нічника і ввімкнених джерел освітлення;
  • Засмикуйте на ніч щільні штори – це і світло -, і шумоізоляція.
  • Засинайте без смартфону в руках, відключайте в ньому на ніч всі звукові оповіщення;
  • Прокидайтеся вчасно, не давайте собі валятися в ліжку і дрімати, якщо згодом ви недостатньо хочете спати ввечері.

 

Якщо перераховані заходи не допомагають, вартознайти фахівця-сомнолога і проконсультуватися з ним.

Коментувати