Якщо молоді люди відчувають змерзання в ноги навіть у теплому оточенні, то, ймовірно, це пов’язано з невдалим вибором взуття та недооцінкою своїх фізичних можливостей.
Після 40 років, симптоми порушення теплообміну, як правило, свідчать про більш серйозні проблеми, що можуть бути пов’язані зі станом судин. Холодні ноги у будь-якому віці можуть свідчити про можливий дефект в організмі чи наявність захворювання.
Але не варто дуже хвилюватися, існують спеціальні вправи, масаж та інші методи, які можуть допомогти вирішити цю проблему та покращити кровообіг у ногах. Найважливіше не ігнорувати ці симптоми і звернутися до лікаря для визначення точної причини та отримання рекомендацій щодо лікування.
Чому мерзнуть стопи
Тепло утворюється в тканинах організму під час проведення різноманітних біохімічних реакцій, які забезпечують його життєдіяльність. Постійна температура тіла підтримується завдяки системі терморегуляції, яку контролює нервова система.
З підвищенням температури тіла кровоносні судини розширюються, що сповільнює кровотік та знижує постачання енергії до м’язів. При охолодженні організму відбуваються протилежні процеси. Наявність жирового шару допомагає зберігати тепло в м’язах різних органів.
Швидке охолодження ступень пояснюється тим, що жировий шар в цій області дуже тонкий. Крім того, тепло, яке утворюється під час розщеплення поживних речовин в органах травлення, значною мірою втрачається при переміщенні крові до віддалених м’язів нижніх кінцівок. Це пояснює, чому навіть у здорових людей ступні можуть швидко замерзати в порівнянні з іншими частинами тіла.
Фактори, що сприяють переохолодженню ніг у здорової людини
Скарги на почуття холоду в ногах бувають досить часто, і вони можуть мати різноманітні причини. Давайте розглянемо деякі з них та спробуємо краще розібратися в цій проблемі.
Один із частих факторів, що призводять до переохолодження ніг, це зниження температури навколишнього середовища. Особливо сильно це впливає на тих, хто не має серйозних медичних проблем.
Однак іноді переймання через можливі наслідки такого переохолодження може призвести до того, що люди починають надмірно “утеплювати” свої ноги. Вони насувають вовняні шкарпетки, взувають товсті тапочки та навіть сплять з грілкою. Важливо зрозуміти, що наш організм має власну систему регулювання температури, і будь-яке надмірне нагрівання може призвести до дискомфорту.
Однією з можливих причин холоду в ступнях є порушення кровообігу. Від носіння тісного взуття або тривалого ходіння на високих підборах кровообіг може бути обмежений, що призводить до охолодження ніг. Також важливо уникати незручних положень, таких як сидіння з підібганими ногами або складена “нога на ногу”.
Синтетичні шкарпетки і колготки також можуть сприяти почуттю холоду в ступнях, оскільки вони можуть призводити до підвищеного потовиділення і зниження температури кінцівок. Контакт з холодними поверхнями або вологою землею може погіршити ситуацію.
Швидка втрата тепла, що призводить до охолодження ніг, може бути індивідуальною особливістю організму. Це може стосуватися як худих, так і занадто повних людей. Також фізичний стан та дієта можуть впливати на це явище.
Люди, які раніше перенесли обмороження, можуть бути особливо схильними до відчуття холоду. Навіть якщо їхні органи не постраждали серйозно, їх судинна система може стати більш чутливою до зниження температури довкілля.
Також важливо зазначити, що стреси і тривожні стани можуть викликати спазми судин, що може призвести до охолодження ніг.
У жінок специфічні фактори, такі як зміни гормонального фону під час вагітності і після клімаксу, також можуть впливати на стан кровоносних судин та температуру ніг.
Загальний стан здоров’я, включаючи вітамінний дефіцит, стреси, куріння та вживання алкоголю, може погіршити кровообіг і сприяти почуттю холоду в ногах.
Патологічні причини
У деяких людей ноги мерзнуть постійно, навіть якщо в приміщенні і на вулиці тепло. Як правило, такий стан буває пов’язаний з патологіями в організмі. Причинами переохолодження ступень нерідко стають судинні захворювання, збій в роботі нервової системи або порушення обміну речовин.
Проблеми з судинами
- Тромбофлебіт (розширення і запалення вен, утворення тромбів).
- Гіпертонія або гіпотонія – відхилення в роботі серцево-судинної системи, що супроводжуються патологічними змінами артеріального тиску.
- Цукровий діабет. Порушення обміну речовин стає причиною підвищення крихкості судин, схильності до тромбоутворення. Те, що ноги постійно мерзнуть, може говорити про початок такого грізного ускладнення, як «діабетична стопа», при якому кровопостачання поступово припиняється. В результаті цього розвивається гангрена, потрібно проводити ампутацію кінцівки.
- Синдром Рейно. Для цього захворювання характерні напади, під час яких відбувається спазм периферичних судин стоп, кистей (іноді носа, підборіддя, язика). Наслідком стають набряки, посиніння покривів і навіть виникнення ділянок некрозу. Подібне захворювання зустрічається рідко. Вважається, що спровокувати появу нападів може сильне переохолодження або нервовий стрес.
- Атеросклероз – звуження судин через утворення холестеринових бляшок.
- Ендартеріїт нижніх кінцівок – запальне ураження стінок артерій, що призводить до заростання їх просвіту сполучною тканиною. Можливий розвиток гангрени. Характерними ознаками ендартеріїту є періодична поява «мурашок», відчуття, що ноги мерзнуть. Поступово розвиваються і більш важкі симптоми (судоми і болі, набряки ніг, поява виразок). Особливо схильні до такого захворювання курці.
- Вегето-судинна недостатність. Виникає порушення реакції вегетативної нервової системи на зміну зовнішньої температури. Розвитку патології сприяють гормональні зміни в організмі, відхилення в роботі ендокринних органів.
- Причиною судинних захворювань стає також серцева недостатність.
Примітка: Про порушення кровообігу говорить швидка стомлюваність ніг при ходьбі, поява болю (яка стихає в стані спокою), утворення набряків в області гомілки і стоп. Можливі судоми і сіпання м’язів нижніх кінцівок людини, коли він стоїть або лежить, а також свербіж в ногах.
Неврологічні захворювання
Найчастіше нижні кінцівки мерзнуть при радикуліті, запаленні сідничного нерва. При цьому турбує відчуття оніміння стоп.
Крім невритів, причиною мерзлякуватості кінцівок може бути утворення міжхребцевої грижі в області крижів і попереку. На те, що мерзнуть ноги, часто скаржаться люди, які перенесли інсульт, параліч кінцівок.
Інші патології
- Анемія. Цей стан характеризується низьким рівнем гемоглобіну в крові та порушенням живлення тканин. Це може призводити до недостатньої енергії для нормального функціонування тканин і, внаслідок цього, до відчуття холоду в ногах.
- Гіпотеріоз. Непрацююча щитовидна залоза може призвести до недостатності гормонів, які регулюють обмін речовин та роботу нервової системи. Це може впливати на теплообмін і спричиняти відчуття холоду.
- Алергія. Люди з шкірними алергіями часто стикаються з порушеннями вегетативної нервової системи та терморегуляції, що може викликати неприємне відчуття холоду в кінцівках.
- Вживання ліків. Деякі ліки, такі як анаприлін для зниження тиску або препарати на основі ерготаміну, можуть викликати відчуття холоду.
- Інші причини. Тимчасове відчуття холоду в ногах може бути пов’язане з різким зневодненням організму, інтоксикацією або інфекційними захворюваннями. Це може бути наслідком спазмів і зупинок кровотоку в судинах.
Завжди важливо звертатися до лікаря, якщо ви стикаєтеся з мерзлякуватістю ніг, особливо якщо це стає системним. Лікар зможе визначити конкретну причину і рекомендувати відповідний лікувальний підхід.
Що робити, якщо мерзнуть ноги
В першу чергу, треба проаналізувати свій стан, зіставити додаткові симптоми, якщо вони виявляться підозрілими, відвідати лікаря (терапевта, невролога, ендокринолога). Буде потрібно зробити аналіз крові, зняти кардіограму. Терапевт дасть направлення до флеболога (фахівця із захворювань вен) або судинного хірурга. Можливо, якщо вдасться усунути причину, ноги мерзнути перестануть, неприємні відчуття в ступнях зникнуть.
Як зігріти ноги за допомогою масажу
Якщо ноги мерзнуть, зігріти їх не допомагають теплі шкарпетки або гаряча грілка, можна спробувати зробити масаж. При цьому розтирають підошви і пальці до тих пір, поки не відчується тепло. Потім надягають підігріті вовняні шкарпетки.
Можна масажувати ступні, використовуючи волоські горіхи. Необхідно, натискаючи ступнями, переміщати їх по підлозі. Це сприяє поліпшенню кровообігу, допомагає зняти нервову напругу. Такий масаж роблять вранці і ввечері.
Вправи для зігрівання ніг
Для того щоб «розігнати» кров в судинах і прискорити кровообіг, роблять гімнастику для ніг.
Вправа 1. Лежачи на підлозі підняти ноги перпендикулярно поверхні. Потряхуючи ступнями протягом 2-3 хвилин. Після хвилинного відпочинку, перебуваючи в тому ж положенні, виконувати обертальні рухи ступнями за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Вправа 2. Лягти на живіт, зігнути ноги і поперемінно намагатися дістати сідниці пальцями то лівої, то правої ноги. Вправу необхідно виконувати енергійно, в швидкому темпі.
Зігріваючі ванни
Для їх приготування використовують морську сіль або гірчицю (2 ст. л. на 2-3 л гарячої води). Ванну приймають протягом 10 хвилин, після цього надягають теплі шкарпетки. Така процедура не тільки сприяє зігріванню ступень за рахунок поліпшення кровотоку, але і допомагає боротися з пітливістю ніг.
Для зміцнення нервової системи і поліпшення терморегуляції рекомендується робити контрастні ванни, поперемінно утримуючи ноги протягом 5 хвилин у теплій воді, то в прохолодній. При цьому треба розтирати ступні і пальці ніг. Таку процедуру не можна проводити при наявності варикозного розширення вен.
- взуття має бути зручним, відповідним сезону;
- потрібно вести більш активний спосіб життя, займатися фізкультурою;
- рекомендується кинути палити;
- якщо дозволяє здоров’я, потрібно додавати в їжу червоний перець, гірчицю та інші гострі приправи.
Не слід зловживати грілкою і кутати ноги «на всякий випадок».
