Пробіотики – це термін, який ми все частіше чуємо в контексті здоров’я та дієти. Ці живі мікроорганізми, які зазвичай населяють наш кишковий тракт, стали предметом інтенсивних досліджень і обговорень у сфері медицини та харчування. Ця стаття розглядає користь від пробіотиків, показання для їх застосування, протипоказання та основні групи людей, яким вони можуть бути особливо корисні.
Але вам варто розуміти, що ця тема дуже дискусійна і не просто блогерами і шарлатанами, а на рівні досліджень. Тобто, виходять одні дослідження авторитетних науковців, які говорять про одне, потім їх спростовують інші і так по колу. Тому більшість того, що ви прочитаєте далі, багаторазово науково і доведено і спростовано одночасно. Хоч це звучить парадоксально, але в науковій практиці це звична річ.
Що таке пробіотики
Пробіотики – це живі мікроорганізми, такі як бактерії та дріжджі, які сприяють збереженню здоров’я нашого кишкового тракту. Вони найчастіше асоціюються із “добрими” бактеріями, оскільки вони сприяють підтримці балансу мікрофлори в кишечнику.
Найпоширеніші види пробіотиків включають Lactobacillus та Bifidobacterium. Ці мікроорганізми є природною частиною нашого кишкового тракту і виконують важливі функції в підтримці здоров’я.
Користь від пробіотиків
Підтримка здорової кишкової мікрофлори
Основною користью від пробіотиків є їх здатність підтримувати здорову кишкову мікрофлору. Вони допомагають підтримувати рівновагу між “добрими” та “поганими” бактеріями в кишечнику. Це може запобігти виникненню деяких хвороб і зміцнити імунну систему.
Покращення травлення
Пробіотики сприяють поліпшенню процесів травлення. Вони допомагають у розкладанні їжі та засвоєнні корисних поживних речовин. Це особливо важливо для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту, такими як синдром подразненого кишечника.
Підтримка імунної системи
Імунна система на 70% зосереджена у наших кишках. Пробіотики можуть підтримувати цю систему, сприяючи роботі імунних клітин. Це допомагає організму краще боротися зі шкідливими мікроорганізмами та інфекціями.
Покращення здоров’я шкіри
Здорова кишкова мікрофлора може впливати на стан шкіри. В деяких випадках дисбаланс мікрофлори може призвести до виникнення проблем шкіри, таких як акне та екзема. Прийом пробіотиків може допомогти відновити баланс і покращити стан шкіри.
Показання для вживання пробіотиків
Не всім потрібно приймати пробіотики, існують певні ситуації, коли вони можуть бути особливо корисні. Ось деякі з основних показань для їх вживання.
Після антибіотиків
Після курсу антибіотиків баланс мікрофлори в кишечнику може бути порушеним. Пробіотики допомагають відновити цей баланс і запобігти розвитку дисбактеріозу.
Синдром подразненого кишечника
Люди, які страждають ним, можуть відчути полегшення від симптомів, таких як біль у животі, запори або понос, за допомогою пробіотиків.
Підтримка імунної системи
Пробіотики можуть бути корисні для підтримки імунної системи, особливо в періоди вибухів вірусних або бактеріальних інфекцій. Вони сприяють підвищенню активності імунних клітин, які борються зі шкідливими мікроорганізмами.
Переважання поганих бактерій
Якщо аналізи виявили переважання “поганих” бактерій у вашому кишечнику, пробіотики можуть допомогти відновити баланс і покращити стан здоров’я.
Алергії
Деякі дослідження показують, що прийом пробіотиків може зменшити ризик розвитку алергічних реакцій, особливо у дітей.
Запальні захворювання кишечника
У людей з хронічними запальними захворюваннями кишечника, такими як хвороба Крона чи виразковий коліт, пробіотики можуть допомогти зменшити запалення та симптоми.
Вага та обмін речовин
Деякі дослідження вказують на зв’язок між складом кишечної мікрофлори та обміном речовин у організмі. Пробіотики можуть сприяти зниженню ваги та поліпшенню метаболізму.
Протипоказання для вживання пробіотиків
Хоча пробіотики мають багато корисних властивостей, вони не підходять для всіх і можуть бути небезпечними у деяких випадках. Ось деякі протипоказання для вживання пробіотиків.
Імунодепресія
Людям зі значними проблемами імунної системи, такими як пацієнти, які приймають імуносупресанти після трансплантації органів, краще утриматися від вживання пробіотиків, оскільки це може призвести до інфекцій та ускладнень.
Алергія на компоненти пробіотиків
Деякі пробіотики містять інгредієнти, на які можна мати алергічну реакцію. Якщо ви знаєте, що ви алергічні до певних компонентів, обов’язково перевірте склад пробіотика перед прийомом.
Хірургічні стани
Після операцій на кишечнику може бути важливо утриматися від прийому пробіотиків. Це питання, як правило, вирішується індивідуально з лікарем.
Непереносимість
У деяких випадках пробіотики можуть викликати неприємні побічні ефекти, такі як біль у животі, гази або понос. Якщо у вас виникають такі симптоми, можливо, вам потрібно змінити вид пробіотика або припинити їх вживання.
Кому вживати пробіотики
Пробіотики можуть бути корисні для багатьох людей, але важливо враховувати індивідуальні особливості і потреби організму. Ось деякі групи людей, яким рекомендується вживати пробіотики.
Діти
Дітям, особливо тим, які мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом, пробіотики можуть бути корисні для підтримки здоров’я.
Люди після антибіотиків
Після прийому антибіотиків, особливо на тривалий термін, рекомендується приймати пробіотики для відновлення мікрофлори.
Люди зі синдромом подразненого кишечника
Такі люди мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом, прийом пробіотиків може сприяти полегшенню симптомів і покращенню якості життя.
Пацієнти з запальними захворюваннями кишечника
Людям з хронічними запальними захворюваннями кишечника, такими як хвороба Крона або виразковий коліт, пробіотики можуть допомогти контролювати запалення та зменшити симптоми.
Люди, які страждають від алергій
Деякі дослідження вказують на можливу користь пробіотиків у зменшенні ризику алергічних реакцій, особливо у дітей.
Старші люди
Старшим людям можуть бути особливо корисні пробіотики для підтримки здоров’я шлунково-кишкового тракту та підвищення імунітету, оскільки з віком зменшується природний баланс кишкової мікрофлори.
Люди з ожирінням
Дослідження показали, що пробіотики можуть сприяти зниженню ваги та поліпшенню обміну речовин у людей з ожирінням.
Люди із стресом та поганим харчуванням
Сучасний ритм життя і нездорове харчування можуть призводити до дисбалансу мікрофлори в кишечнику. Пробіотики можуть бути корисними для людей, які переносять стрес, недосипання і погано харчуються.
В жодному разі не починайте вживати пробіотики без рекомендації лікаря. Тільки лікар може скласти план лікування і визначити чи потрібні вони вам. Хоча, на практиці, лікарі часто рекомендують їх всім підряд, але це вже інша розмова.
