Храп – це поширене явище, відоме багатьом. Він може здаватися незначним або смішним, але, насправді, храп може бути небезпечним і сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям.
Один з найпоширеніших ризиків, пов’язаних із храпом, це обструктивне апное увісні. Це стан, при якому під час сну дихальні шляхи блокуються, і це може призвести до тимчасового припинення дихання. Це може призводити до поганого сну, сонливості вдень та збільшеного ризику серцевих захворювань.
Важливо розуміти, що храп це не просто звук, а симптом, який вимагає уваги та може вказувати на потребу консультації з лікарем.
Що таке храп
Хропіння в самому своєму прояві не є загрозливим для життя. Ронхопатія – це розлад дихання, коли під час сну людина видає різні звуки, проте дихання не переривається. Це часто спостерігається при відхиленнях в носовій перегородці або поліпах у носі. В таких випадках ронхопатія, хоч і незручна для оточуючих, не становить загрози для здоров’я людини.
Небезпеку представляє синдром обструктивного апное сну (СОАС). Це розлад дихання під час сну, коли хропіння супроводжується повною або частковою зупинкою дихання. Ця проблема свідчить про знижену дихальну активність, що призводить до недостатнього постачання кисню в кров та порушень у якості сну. Це вже серйозна ситуація, яка може впливати на загальне здоров’я.
Зазвичай пара або співмешканці особи, яка страждає від СОАС, звертаються до лікаря, коли почують, як їхній співмешканець вночі часто переривається хропінням, і вони переймаються за його здоров’я. Це доречно, оскільки зупинка дихання може призвести до гіпоксії (недостатньої кількості кисню в крові), що може вплинути на функціонування головного мозку і серцево-судинної системи, що в свою чергу може призводити до проблем з пам’яттю, артеріальним тиском, ритмом серця та іншими наслідками. Такі порушення важливо діагностувати та лікувати.
Тільки ось людина, яка хропе, не хоче нічого лікувати. Це логічно, для неї просто не існує цієї проблеми. Вона лягає спати і прокидається так як всі інші. Може навіть агресивно ставитись до розмов про це.
Що повинно спонукати звернутися до лікаря
Якщо людина спільно з хропінням відчуває такі симптоми, як ранкова втомленість (не можна прийти до тями без кави), постійна денна сонливість (прагнення взяти коротку паузу, навіть за кермом чи в інших ситуаціях, де потрібна концентрація), нічні відвідування туалету, підвищений артеріальний тиск тощо, це може сигналізувати про проблеми зі сном, спричинені синдромом обструктивного апное сну.
Симптоми такого розладу сну важко сприймати як звичайну втому від роботи. У цьому випадку, людина фактично не має можливості відновити сили, оскільки весь її нічний відпочинок супроводжується недостатнім постачанням кисню. За таких умов, нормальна робота головного мозку і організму не може відбуватися, що веде до погіршання якості життя.
Наявність СОАС може призводити до численних проблем, таких як порушення сексуальної функції, збільшення ваги (яке в свою чергу може погіршити хропіння), а також зниження загальної якості сну. Сон має велике значення для відновлення організму, а його порушення може спричиняти численні наслідки.
Існує спеціальне обладнання, яке може бути використано для діагностики цього розладу сну. Воно включає в себе датчики, які вимірюють рівень кисню в крові, а також фіксують і аналізують дані про якість сну і виявляють моменти гіпоксії. Такий аналіз допомагає лікарю краще зрозуміти, як відбувається сон і чому виникають проблеми.
Причини та лікування храпу
Проблема хропіння та синдрому обструктивного апное сну не має простого медикаментозного рішення. Також, немає вправ, які допоможуть накачати м’язи гортані, щоб спати тихо. Навіть якщо спробувати накачати ці м’язи, може виникнути лише інший тембр голосу та різноманітні відтінки, але вночі м’язи, які розслабляються під час сну, все одно будуть вібрувати і викликати хропіння.
Основна причина хропіння полягає в розслабленні гортанних м’язів під час сну, через які виникають вібрації і характерний звук. Протягом дня ці м’язи знаходяться в тонусі і забезпечують відкритий прохід для повітря, тому ми не хропимо. Однак, коли ми засинаємо та розслаблюємося, ці м’язи стискаються або перекривають повітряний шлях, що призводить до хропіння.
У випадку з СОАС відбувається повне або значне перекриття гортанного проходу, що призводить до зупинок дихання. Під час цих зупинок кисень у крові різко падає до критичних рівнів, і мозок активується, щоб вимагати вдиху повітря. Пацієнт голосно вдихає, але залишається в стані сну, і це може відбуватися циклічно протягом ночі.
Поширена проблема полягає в тому, що ці зупинки дихання можуть стати дуже частими та тривалими, що призводить до розбитості вранці, головних болей та підвищеного артеріального тиску. Зазвичай в нормі кількість зупинок дихання не перевищує п’ять за годину, але деякі пацієнти можуть мати до 90 зупинок в годину, що сильно впливає на якість їх сну.
Щодо методів лікування, важливо зрозуміти, що не кожен випадок хропіння та СОАС потребує хірургічного втручання. Ефективність хірургічної корекції цих станів становить лише 50%, і вона може не бути вічнодіючою через вікові зміни тканин. Замість цього, на сьогоднішній день, популярним методом лікування СОАС є CPAP-терапія.
Ця терапія використовує неінвазивні вентиляційні пристрої під час сну, називані CPAP, які подають струмінь повітря під певним тиском через спеціальну маску. Цей тиск допомагає утримувати дихальні шляхи відкритими і запобігає зупинкам дихання. CPAP-терапія є ефективним методом лікування СОАС і зменшення хропіння.
Важливо також враховувати інші фактори, такі як стиль життя, включаючи контроль ваги та гігієну сну, для покращення якості сну та загального стану здоров’я. Розуміння механізмів хропіння та СОАС допомагає вибирати найбільш ефективні методи лікування та полегшує життя пацієнтів.
Профілактика храпу
Профілактика храпу може допомогти зменшити його виникнення або серйозність.
- Збереження нормальної ваги. Зайва вага та ожиріння можуть сприяти храпу, оскільки вони можуть призводити до збільшення об’єму тканин в області горла, що може заважати нормальному диханню. Збереження здорової ваги через збалансоване харчування та регулярну фізичну активність може допомогти зменшити храп.
- Уникання алкоголю та снодійних. Алкоголь і снодійні засоби можуть розслабити м’язи горла, що може призвести до храпу. Зменшення чи уникнення їх вживання, особливо перед сном, може бути корисним.
- Спробуйте спати на боці замість спини. Спання на спині може призводити до того, що м’язи горла опускаються, що сприяє храпу. Використання подушки для підтримки голови та шиї також може допомогти.
- Зволоження повітря в спальні. Сухе повітря може призводити до подразнення слизових оболонок горла та призвести до храпу. Використання вологого зволожувача повітря в спальні може покращити ситуацію.
- Куріння може призводити до подразнення слизових оболонок горла та призвести до збільшення храпу. Припинення куріння може не тільки зменшити храп, але й покращити загальний стан здоров’я.
- Важка їжа та велика кількість рідини перед сном можуть сприяти храпу, оскільки це може збільшити тиск на шлунок і діафрагму, зменшуючи простір для нормального дихання.
- Алергії та застуди можуть призводити до закладеного носа, що може змушувати дихати через рот і сприяти храпу. Лікуйте алергії та застуди, якщо вони виникають.
- Виконання регулярних фізичних вправ може допомогти покращити тонус м’язів в області горла та сприяти зменшенню храпу.
Якщо храп вас турбує або він стає систематичним, важливо консультуватися з лікарем.
